南瓜全身上下都是宝
南瓜是我们生活中常见的蔬菜，南瓜籽有***的***。南瓜的营养价值也很高，下面广州 为你盘点南瓜的8大价值，一起去看看吧！ 八变南瓜 从里到外都是宝 
1. 容光焕发 南瓜籽更含丰富锌质，是非常重要的矿物质，有增强***、维持体内机能正常运作的作用，更具抗化功能，加强***效果。其所含的植物性铁质，有助制造红血球，血气运行佳，自然养成红润好面色。适量食用南瓜籽，能保持内在健康、外在容光焕发，Party Queen非你莫属! 2. 增进食欲 大大个南瓜从内到外都是宝，***为人熟悉的当然是柔和橙黄的南瓜肉，食堂承包哪家好，颜色令人精神为之一振，现在更是当造时节，香甜软腍，特别美味，可以变化出不同菜式之余，当中的多种营养素，食堂承包，更可让你吃出美丽! 3. “目”标明确 它一身夺目的橙***，其实是来自丰富的乙型胡萝卜素，结合同样高含量的***A，对保护视力、眼睛有相当益处，预防夜盲症，助你随时散发迷人电眼。 4. 保湿圣手 其实乙型胡萝卜素、***A，与丰富的***C皆是有效的抗化营养素，可抵抗自由基的侵害，促进皮肤健康;***A更有助皮肤保湿，无惧秋冬干燥的天气，轻松以光彩夺目的样貌示人。 5. 高纤快纤 香甜的南瓜更是大量纤维的来源，可延缓肠吸收糖份的时间、促进肠道蠕动，加上卡路里低，是***减的健康美食，要在Party上以***体态示人有何难? 6. “淀”力十足 虽说南瓜益处多多，但也切记不要过量食用，否则身体会因积聚过多胡萝卜素而显得面黄。细尝一至两件便恰到好处!但因南瓜的碳水化合物含量较高，享用同时应减少食用米饭、面食等高碳水化合物的主食，以免身体积存过多能量，而演变成脂肪。 7. “籽”给自足 除了瓜肉，种子也是宝贝，记得不要丢掉。只要略***思，它们就会化身可口健康的零食：把南瓜籽清洗干净后，吸干水份，再炒干或烘干种子，密封储存便可，记得尽快食用。它蕴含丰富不饱和脂肪酸、OMEGA 3脂肪酸，既可降低坏胆固醇含量，对心脏、脑部皆有益之外，连同***E更有滋润肌肤的作用，零食一样可以美肌! 8. 瓜皮搞鬼 那么南瓜皮可以如何善用呢?自家制趣怪又可爱的南瓜灯吧：将新鲜南瓜的瓜肉挖出，只剩外皮，雕出喜欢的鬼脸，加入蜡烛即成。这样便可善用瓜皮，制成一个漂亮的灯笼，从内到外彻底妙用南瓜。 南瓜的营养价值 内含有***和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内素和其他***物质，如***中的铅、***性元素，能起到作用; 2、保护胃粘膜、帮助消化： 南瓜所含果胶还可以保护胃胶道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进***愈合，适宜于胃患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化; 3、防治糖尿、降低血糖： 南瓜含有丰富的钴，钴能活跃***的新陈代谢，促进造血功能，并参与***内***B12的合成，是***胰岛细胞所必需的微量元素，对防治糖尿、降低血糖有特殊效; 4、消除致物质： 南瓜能消除致物质亚突变作用，有防效，并能帮助功能的***，增强细胞的再生能力; 5、促进生长发育： 南瓜中含有丰富的锌，参与***内核酸、蛋白质的合成，是肾皮质的固有成分，为***生长发育的重要物质。 德膳源餐饮公司建议：南瓜在我们生活中也是很常见的，南瓜中含有丰富的锌，多吃南瓜对身体有好处
番薯、玉米超级饱腹
广州市人民***营养医师梁倩芳说，番薯、栗子及玉米均含丰富淀粉，不仅能为***提供热量，还超级饱腹（吃一点就感觉饱），而且它们同属低脂高纤食物，是***者***喜欢的食物。
这三种食物对人的健康都非常有利。其中，番薯含胡萝卜素，能保持皮肤健康，增强***抵抗力。并且，紫心番薯所含的胡萝卜素比黄心番薯更高。玉米则含叶黄素，可预防眼部***，如黄斑病变。
当主食吃更利***
冬日寒冷的街头，不少女生爱买这三种食物做零食。只有一点要提醒你：吃了这几个零食就适当减少主食。梁倩芳说，致胖的食物有三类：高蛋白食物、碳水化合物、脂肪。比如说，红薯虽然是低脂高纤食物，但是它属于碳水化合物，吃多了同样会引发体重困扰。
她建议，正在***的人应将这3款食物计算为谷类。若当正餐进食，应避免再吃其他淀粉食物，以免吸取过量碳水化合物，引致肥胖。
一根番薯=半碗米饭
根据营养协会公布的食物热量标准，一个中等个头(10厘米左右)的番薯，和一根粟米都大约含有100多卡路里，相等于半碗白饭的热量;而100克栗子则含224卡路里，约等于1碗白饭。梁倩芳建议，***者可以用两根玉米或两个番薯代替白饭。这样吃也足以令人有饱肚感，并且吸取的热量更少，有机会达到***之效。
德膳源膳食公司提醒冬天饮食注意调整
在冬季，遵义食堂承包，人们的食欲多有增加，但这并不意味着在冬季***需要更多的热量，这是由于***的“”在寒冷的气候下，运转有所改变造成的。
科学研究发现，冬天的寒冷影响着***的***系统，使***的甲状腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，企业食堂承包，以增强机体的御寒能力，这样就造***体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。
对于体质偏弱而无严重***的人来说，可以根据自己身体的实际情况，适当选用一些药食两用的食品，如红枣、***、***、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等，再配合营养丰富的食品，就可达到御寒进补的目的。
对于肥胖的人来说，冬季是减轻体重、控制肥胖的大好时机。此时，肥胖者晚餐应少吃，并安排得清淡一些。由于晚间***摄入的营养素易转化成脂肪而储存，同时，晚间活动量小，如果晚餐丰盛则易引起***升高，并易沉积于血管壁上，为硬化埋下隐患。
妇女在冬季应增加无机盐和***的摄入，尤其是钙和铁应有充分的供应。老人和儿童及体质虚弱者或慢性消耗性***患者，生理耐寒能力差，寒冷对他们是很大的威胁，尤其需要优质蛋白质。蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持合理的比例，三者应分别占13%-15%、25%-35%、60%-70%为宜。
老人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类。如玉米、荞麦、燕麦、红薯、马铃薯、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾米、虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食。
此外，冬季进补御寒，调整饮食的同时，应进行耐寒力锻炼从而增强适应能力。如忽略了***本身的生理耐寒力，而一味依赖食物御寒，过多地食用高热能高脂肪的食物和酒类等，可造成和加***血。而且，一冬下来，有可能多长出赘肉，会给原来就胖或***功能不佳者带来许多不利影响。因此，冬天应坚持适当的体育运动，如太极拳、散步、打球等，这样可促进新陈，加快全身血液循环，增强胃肠道对营养的消化吸收，真正达到食而受益的目的。
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