寻?瑜伽之树(图)_安庆瑜伽培训 _瑜伽

瑜伽操练的 3 个地步，安庆哪个瑜伽馆好一些，该怎么打破？

每个人操练瑜伽，基础不同，时间长短不同，领会不同，操练瑜伽的地步也不同。

瑜伽操练的地步，我们能够从3个方面来分解：体式操练、呼吸操练和心灵操练。

这3个方面是相得益彰的，每个方面都有5个不同的地步，来自省一下，看看你处于哪个地步？

1、体式操练的地步
仿照-娴熟-感觉-收摄-自律

很多人操练瑜伽，开端从体式仿照开端，学会仿照后开端走入娴熟，娴熟后感觉反应逐渐深化肌体，深化后感官认识走入收摄向内感触，抵达入内就渐进走向自律，自律是好的精进，不退决心。

这个进程有个阻力点，即在走向收摄这个点的时分，很多人走不进来，这就是被体式绑缚了。

绑缚的要素在于外求体式构成的***，攀比等不愿放下。学会放平心态，不寻求体式，让体式天然到来。

2、呼吸操练的地步
短暂-粗声-柔缓-细声-无声

很多人操练呼吸，开端往往是短暂的呼吸，短暂呼吸带来烦躁与不安，且伴跟着粗声，这是瑜伽不良呼吸相。

当呼吸开端柔缓下来，身心彼此之间就开端和谐协作，跟着呼吸功力加深，气味走向细声，细声能够具有控制气味能量，抵达无声的地步，呼吸就十分强大了。

进程阻力点往往在柔缓处，很多人呼吸慢不下来，原因是心不行安静。心慢下来，呼吸才干慢下来。

3、心灵操练的地步
静身-静念-静息-止息-冥想

静身是让身体先安止下来，即中止行为动作，经过静身走向静念，这个进程叫做身念止。

经过静念让认识想法安止一处专心，经过专心静息能够削减认识动摇，静息即呼吸细声到无声，如此能够抵达天然止息，止息时鼻和舌二根愿望中止，则冥想大门敞开走向禅境。

进程阻力点，往往在静息抵达止息之间，安庆***瑜伽培训学校，很多人无法做到静息，因认识动摇过多，需求时间操练改善。需求多操练打坐冥想，能够削减认识的动摇。

瑜伽操练就是这么实在，它没有捷径，我们唯有不急不躁，向内探究，才干领会瑜伽真谛。

第三式：

1.整个身体趴在地板上，屈膝，脚掌朝向上，两只手掌向后住脚踝处，左手勾住左脚踝，右手勾住右脚踝。

2.先做吸气准备，吸气时，肩膀、胸部及双腿同时上抬，使身体向上拱起，停10-16秒。之后再渐渐呼气，坚持呼吸的均衡。

3.试试将胸部、双脚再往上抬得更多，接着，左手放开，左脚打直，然后放松身体，手脚自然放下，再换边做，左右各1次。

该式能促进肾、甲 状腺、脑下垂体及性腺的细胞活动，使之正常分泌各自。它对关节、脊柱、肺部、胸部***有一定缓解成效。此外还可缓解女性月经失调病症呢。它有效的按了腹部脏器。经常练习，瘦腹效果显著。

第四式：

首先跪坐在地板上，调整呼吸。然后将两腿翻开到与肩同宽，大腿与空中自然垂直，双手放在身体两侧，自然呼吸。首先吸气，上身向后弯下，双手扶握同侧的腿。在呼气的同时，腰部尽量向上挺起，身体构成的弧度越大越好，使到上身越伸展越好。坚持三到五个深呼吸。

这样能够促进胸部四周血液循环的作用，从而使胸部饱满莹润、平面坚实。胸效果显著，同时减腹部多余脂肪。

第五式：

首先，伸展一下背部、肩关节、大腿后侧。正立位，将两腿分开，位置宽于两肩。双手十指相交置于身体后面，吸气，然后抬手臂。呼气，身体向前屈伸，渐渐将手臂向头的方向伸展，身体再向前屈伸，手心朝向地板方向，双腿自然伸直，固定不动，放松脊柱、头颈及肩。深呼吸，坚持5~10秒，回位。

第六式：

双脚自然并拢，安庆瑜伽培训 ，手置髋部，吐气，鼻吸气时身体轻轻屈蹲，右脚由前往后脚趾抓住空中，坚持稳定，嘴吐气，***仍然要坚持正位。鼻吸气，右手臂由下往上环绕，勾住左外手肘。嘴吐气，屈髋。坚持尾椎向后延伸，瑜伽，同时指尖要往上延伸。

初学者可先做1个呼吸练习，纯熟后可增加到3个呼吸。

该式能灵敏伎俩、肘关节和肓关节，促进全身血液的运转，对缓解***、麻木有一定效果。它特别能柔软膝关节，强化腿部力气，消弭腿脚以及腕部过多的脂肪，并且进步身体的均衡力。

第七式：

放松身体，坐直于空中，深呼吸，两脚轻轻弯曲，往左边方向伸展，平放地上，使到是两膝左右成不断线。将左臂弯勾住左脚背，然后右手伸向背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒后，再做一次深呼吸。复原以后，再换另一方向做。

该式能够强化大腿及小腿曲线，让曲线愈加坚固有弹性，使腰身变得更柔软、纤细，除此之外，还能够消弭手臂上多余的赘肉。

第八式：

先应用瑜伽绳子爬向墙，然后将瑜伽绳放置于腰部以下位置。位置正确后，将双脚盘起，让脚掌紧贴，渐渐把头部往下垂。接着双手垂下，当身体固定后，双手抓紧墙边，使手臂及腋下位置拉紧。

该式能够有助于畅通腹沟淋巴，减少下身水肿，并调理周期正常;同时双手握住墙边可增强拉力，伸展整个脊椎。