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大家都知道黑米的营养价值非常高，有很容易填饱肚子，而红豆呢则li尿，还可以消胀除肿止吐。因此红豆搭配黑米煮成粥，既能为***补充丰富的营养，还可以消胀除肿减fei，真的是一举两得。

材料：黑米100克、红豆50克、绿豆少许、黄豆少许、花生少许、一点红枣

做法：用温水将食材清洗干净，放入清水中浸泡一到两个小时。再将黑米和红豆以及绿豆和黄豆还有花生红枣一起放入锅中，加入适量的清水熬煮，直至熬成粥即可食用。

早餐应该吃多少

早餐食物种类丰富很重要，可这些种类的食物，又有多少能被吃到体内却更加重要。依据发布的《中国居民膳食指南2016》推荐，折算到每天早餐谷薯类的实际摄入量在90g-130g左右，其中包括一部分全谷物和杂豆类；早餐需要摄入蔬菜和水果的量分别在100g-200g左右；肉类早餐可以吃1只鸡蛋和20g-30g的瘦肉、鱼虾等，早餐八宝粥厂家，以及200ml-300ml牛奶；还有适量豆制品，如果条件允许可以酌情加入数粒坚果。

科学搭配饮食可以减轻考前的紧张

***和大脑功能主要取决于***系统结构、能源供应、能量释放以及能量调节情况等。大部分考生已经或者接近成年，大脑发育已经成熟，几乎没有什么可塑性了，只有从以下四个环节入手了：

　　能源供应，这主要是看血糖，血糖来自碳水化合物，因此一日三餐少不了富含碳水化合物的粮谷物类食物、比如全麦、小米、燕麦等，这些食物有助于长时间的维持经理和情绪的稳定，保证学习效率。

　　能量释放，这离不开氧气供应，氧气的运输是靠血液中的血红蛋白，血红蛋白的合成关键原料是铁，因此考生要补充一些富含铁的食物：瘦肉、牛羊肉、动物血、等。

　　能量调节，多吃些富含***B1的食物：瘦肉、粗粮等。

　　磷脂与***有关，多吃些黄豆、蛋黄补充。

　　睡前喝牛奶，多吃蔬菜和豆制品，跋扈眼睛，助睡眠。