天长月子中心-月小宝-月子中心服务项目

本期月小宝又带来月子餐的新专题，以产后四周为时间点，结合月子中心的实际经验。详细的介绍每周的月子餐饮食要点。今天来介绍一下第三周两天的月子餐食谱

第三周月子餐食谱

早餐：7：30 水煮蛋，香菇鸡肉粥

加餐：10：00 酸奶

午饭：12：00 山药烧排骨 海带豆腐汤 米饭

加餐：15：00 黑芝麻糊

晚餐：18：00 材料土豆丝 鸡汤鱼片面（加芝麻油）

附：山药烧排骨

食材：山药250克，猪排250克 ，葱丝，姜丝适量

调料：白糖，料酒，植物油，盐适量

制作方法：

1.排骨洗净剁块洗净，山药去皮洗净切块备用

2.排骨倒入沸水中焯水去***浮沫捞出备用

3.锅中加适量植物油烧至四成熟放入白糖炒出糖色

4.放入排骨翻炒均匀

5.将山药，葱姜丝放入锅中加适量料酒调味，文火煮熟后加适量盐调味即可

第三周第2天月子餐食谱

早餐：7：30 蒸蛋 ，藕丁牛肉粥

加餐：10：00 酒酿汤圆

午餐：12：00 胡萝卜丝炒肉，竹笋豆腐汤，糙米饭

加餐：15：00 红枣乌鸡汤

晚餐：18：00 素炒油菜，虾仁馄饨

普拉提

可能是因为围观了过姚晨的孕期运动，谢楠也被成功种草了，不过她她怀上“无所谓2.0”的时候选择的是另一种运动方式——普拉提。

普拉提看上去没有姚晨做的运动那么大阵仗，不过真做起来还是挺费劲的。相对而言，妈妈们对普拉提的接受程度要比举铁深蹲什么的要好一些。

不过要注意的是，孕期做普拉提还是建议要有***人士在身边指导，一来好把控运动强度，二来大部分普拉提动作是需要***的器械来完成的，比如上图的普拉提床。估计除了教练本人，应该没几个妈妈会直接把普拉提器械买回家吧……

瑜伽

瑜伽是目前***~***~***~容易被接受的孕期运动了，对于很多“0”运动基础的妈妈而言，这个相对比较容易入门，月子中心服务内容，连43岁的高龄产妇蒋勤勤也能hole得住。

虽然瑜伽动作相对舒缓，但其实也是可以在一定程度上增强体力、提高肌肉能力的

还是那句话，初学者还是不要自己在家折腾，毕竟孕期是特殊时期，天长月子中心，***人士的指导和保护还是很必要的。

其他运动

某妈：啥运动都才教练盯着，我要是没教练在身边难道就没法运动了吗？

当然不是，妈妈们自己就能做的运动还是很多滴……

估计产检的时候就有医生会建议你每天散步，力量型运动做不来，普拉提、瑜伽没学过，走路总不会不懂吧……

另外快走、爬楼梯、游泳等都是孕妈妈们不错的选择呢。其中，游泳虽然不是必须要教练守着，但还是建议要有家人陪同哦。

大家分享月子中心挑选攻略之月子生活，便宜的月子中心，月子生活是指哪些呢?一般是包括是否支持家属陪护，休养环境等.

1、是否支持家属陪护：这个是相对个性化的需求，有的妈妈希望大宝、老公陪在身边，那么，拥有齐全休闲配套的月子中心，会更适合。

一般来说，支持家属陪护主要是看护理模式和房间大小的，如果是母婴同室的话，单间的月子房的是不支持家属陪护的，月子中心服务项目，因为月子房里面已经有护理人员了。当然了，如果是2室以上的母婴同室的月子房的话，母婴同室的话是可以支持家属陪护的.

2、月子休养环境：产后妈妈需要的是***、安全、静养、而且有利于身心***的休养环境，所以安保、探访人员的管控、会所环境、有没有协助琐碎事务的生活管家等方面，都是需要考察的。

现在月子中心的休养环境一般是选择环境安静、适宜休养的地区，另外一方面是会选择靠近***的，一般靠近***附近的月子中心就会嘈杂一些，但是位置较好，有事情也可以直接去***。