黑格力斯(图)-哪健身培训-从化健身培训

黑格力斯健身学院摒弃教条式校园管理，专门根据健身房的实际情况进行装修布置，采用全新的健身设备进行教学，完全模拟健身房的实际环境，学员可以在这里提前熟悉健身房环境。采用全新教学设备，小班教学，保障每个学员有充足的使用器械的时间，学院坐落于白云山山脚，文化产业园，生活配套设施齐全，饭堂，休闲放松区，会议室，游泳池，篮球场，为学员提供安全舒适健康的学习生活环境。来广州学习健身教练，黑格力斯会是你的明智选择！

健身教练动作知识小普及—— 面拉

面拉可以改正姿势错误的肩膀与胸椎，并为现代人生活中习以为常的姿势与动作提供反向的训练。这个动作结合了手臂的水平外展、肩关节的外旋与肩胛的后收，可以很好地纠正“驼背”，由于工作的原因，你不得不长时间低头看电脑或者是手机，对于身体有很大的影响呢，但是它能安排进任何一个动态热身或正式训练中，让肩关节与旋转肌群做好准备。

黑格力斯健身教练带你认识 ——负重深蹲有什么好处？

深蹲，是一种体育锻炼的方式，长期坚持练习的话，不仅可以增强我们的心肺功能，提高肺活量程度，而且还有助于我们***，是我们发展核心力量，增长腿部以及臀部力量还有围度必不可少的一种手段。深蹲的负重练习，是健身动作当中难度较大、且更为复杂的一种方式，但是对于我们下半身肌肉的锻炼却有着很大的增强作用。除此以外，经常负重锻炼的小伙伴，心肺功能、***调节以及身体分泌等生理反应也会受到影响。

黑格力斯健身学院摒弃教条式校园管理，专门根据健身房的实际情况进行装修布置，采用全新的健身设备进行教学，完全模拟健身房的实际环境，学员可以在这里提前熟悉健身房环境。采用全新教学设备，小班教学，保障每个学员有充足的使用器械的时间，学院坐落于白云山山脚，文化产业园，生活配套设施齐全，饭堂，哪健身培训，休闲放松区，会议室，游泳池，篮球场，为学员提供安全舒适健康的学习生活环境。来广州学习健身教练，黑格力斯会是你的明智选择！

健身教练动作小普及 —— 侧平举训练技巧

其一就是要从身体两边开始训练，在训练的过程中，多数人都会从身体前侧开始动作，回落到身体前侧，而这样则是恰恰忽略了肌肉的有效行程。因此老师建议大家可以在训练时从身体两侧进行，体育健身培训，从大腿两侧开始，通过侧平举进行锻炼。

其二是在训练时一定要全程保持身体肌肉紧张，大家可以回想一下自己平时训练时情况，是不是真的有做到这些。很多人在进行侧平举时会在水平位置和下降时放松肌肉，主要就是依据爆发力和重力进行训练，健身效果适合是很不好的。因此在刚开始练习是可以减轻一些重量，在举起时放慢是速度，下降也是如此。

怎么提升自己的健身效率？

1、健身锻炼时要注意量，你要训练而不是锻炼，并不是气喘吁吁、汗流浃背就是练到位了，想要增加肌肉，不在消耗热量，而是要逐步超负荷，每一次的训练都要比上一次有所增进，可以在自己力所能及范围以内谨慎地加一些重量，或做更多的次数，以安全地实现负荷渐进。

2、训练计划的调整，黑格力斯老师说想要提升健身效果，需要找到系统的训练计划，并不断地坚持训练，不断地突破自己。并且依据训练的结果及时调整自己的计划，从化健身培训，可以***发展。

广州黑格力斯健身教练培训学院，多年以来的宗旨都是以教育为本，秉承回馈学员的态度，希望可以让每个人都能够拥有自我展示与绽放的机会。所以，黑格力斯致力于创新与传承，针对学习健身教练的朋友进行耐心的教导，希望可以为健身界输送出源源不绝的人才。如果你在广州，如果你也对健身教练行业感兴趣，选择黑格力斯，将是你成功的一步！

黑格力斯健身教练培训带你认识 —— FORCE原力蹦床 课程简介

蹦床，是一门有趣的运动。“ 好玩 ”、“ *** ”，简单的两个形容词，却寓含着大学问：要设身处地了解用户的身受，同时也要专心钻研科学的健身理论，更是课程设计师SKY多年的经验与***的体现。

好在，数年辛勤的设计回报，没有被辜负：课程自推出后就受到大量教练、会员的好评。

除了课程本身质量极高之外，这还是一个适用面极广的课程：不拘泥于任何一种教学限制，

而是基于团课、小团课、私教等不同教学形式，提供针对性的教学方案。将用户需求、市场需求，和谐融入课程之中，立足于中国健身人群与市场，健身培训中心，设计更符合国情的健身课程。

黑格力斯健身教练培训带你认识 —— 腹肌不明显的原因（体脂率过高）

腹肌是小肌群，它很难像胸肌这么膨胀。脂肪过多，即使腹肌很强壮，也会被脂肪遮住。所以，为了让你的腹肌线条肉眼可见，首先你要控制你的体脂率（脂肪占体重的比率）在合适的区间。

那什么才叫合适的体脂率区间呢？小编提供一个参考建议，女性在24%以下，男性保持在18%以下。这个标准不算严格。如果你的体脂率在这之上，优***行有氧训练（跑步、游泳等）、大肌群的无氧训练（胸、背、腿），搭配健康饮食，先瘦下来。