导语:春天来了,万物在***,身体也需要运动,但必须适量而且要多加注意才行喔!濮阳索兰视觉婚纱摄影分享春季***知识,告诉你春季运动的6个注意事项,防止运动过量反伤身喔。再推荐足部运动10法,能有效活化动脉喔,快来学习吧~!
春天来了,“潜伏”了一个冬天的人们终于可以走出家门,活动活动筋骨,抓紧时间把身上积蓄的脂肪甩掉,或是到郊外踏青提前感受春天。昨天,沪上众多***指出,每年春天都是运动伤害的高发季。由于冬天运动比较少,身体的多项机能还在“冬眠”,因此春天运动要“慢”,更适合选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。
但是,由于刚刚入春不久,很多人还未真正走出天气寒冷不愿运动的状态,身体的多项机能还在“冬眠”。如果突然参加骑车、爬山等剧烈运动,很有可能出现不适,出现肌肉拉伤或关节损伤等。特别是平时缺乏运动者,春游时切忌急速长途行走,要适当休息。
在******看来,春天运动很重要,能更好地适应机体内阳气的变化,清除在体内淤积了一冬的寒气,是对身体很有好处的***方法。不过,******不提倡剧烈跑跳、大汗淋漓。“春天生阳,过度运动和损耗对***养阳和生长不利。”
春季锻炼要注意以下六点——
1、锻炼不宜骤然进行:锻炼前应先做些简单的四肢运动,以防韧带和肌肉***。
2、雾天不宜进行锻炼:雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等***物质,锻炼时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的***物质。
3、锻炼时不宜用嘴呼吸:锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻子里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
4、锻炼时不宜忽视保暖:开始锻炼时不应立即脱掉外衣,等身体微热后再逐渐减衣,锻炼结束时,应擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防着凉。
5、不宜空腹进行锻炼:清晨除了血糖偏低外,***血液黏滞,加上气温低、血管收缩等因素,若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏***而猝死。
6、不宜早起外出锻炼:清晨空气并不新鲜,只有下午4时左右的空气才富含氧气负离子,那种闻鸡起舞的观念应予更新。
运动足部可防***
1、被窝运足法:脚微悬空,左右旋转、前后伸直各10~20下,可防治***等。
2、足麻治法:将足用力伸直,手用力拉足尖,然后站起,足跟抬高,足尖触地,保持数秒钟后复原,每分钟重复作5~10次。
3、耳聪明目法:右(左)手握左(右)趾关节反复揉捏,***在2~3趾腹、4~5趾背间上一寸处,重复作10次。
8、浴足法:用热水(水温以不***皮肤为宜)浸足20分钟,如采用冷热水交替浴足,应热浸一分钟、凉浸半分钟。
9、捏转趾法:用手拇食指捏足大趾腹,扭转20下(各趾下同),能醒脑益智。捏转2~3趾明目;4~5趾固齿。
10、***足心(即涌泉穴)法:手拇指捏足心(余4指放于足背),用力200下,能******、***、增食欲、调整血压等。
4、踩石子法:1米方布一块铺地上,光滑石子平铺6厘米高,赤足踏石5~8分钟,明目健身,每日1~2次。
5、登楼梯法:每日进行3~4次蹬楼梯阶锻炼,以利足趾五官及感觉功能。
6、健脑法:左(右)手固定左(右)足趾,对侧手指使手指、足趾互相撞击,可起到健脑、***、预防老年***呆等作用。
7、依足着鞋法:扁平、弓形、畸形足皆选用宽松、轻软、合脚为宜;鞋底用海绵或毡料,冬暖夏亦暖(如足温降至17℃易患***、腹泻);***勤换鞋袜并于趾间隔用滑石粉棉球;干脚易皲裂涂方法或凡士林。
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