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对于女性来说，吃零食无疑是一种享受。可有些零食缺乏营养，吃了还容易发胖。所以，2009年2月号的美国《魅力》杂志推荐，健康又美味的零食，非南瓜子莫属。

美***养学家乔伊·鲍尔称赞南瓜子是一种高营养的理想零食。因为南瓜子里含有非常丰富的营养物质：铁、锌、镁、锰和健康的脂肪。当然，南瓜子的热量也较高，***，好一次不要吃太多。

南瓜子不仅营养丰富，而且相比其他坚果类零食而言，其价格比较便宜，所以是性价比很高的食物。

南瓜子不仅可以当作午后零食直接食用，还有很多其他的食用方法：

在南瓜子上加一些香料，然后在烤箱中烤出自己喜欢的味道;另外，在烤饼干的时候同时加入南瓜子、核桃仁和杏仁，可达到营养加倍的效果;烙饼时既可以加入南瓜子，也可以放一些南瓜;做沙拉时也可以放一些南瓜子，让菜肴变得更加丰富。

瓜子的***与作用

适量吃瓜子好处很多，如瓜子中的亚麻油酸可以保持血压稳定，降低体内胆固醇等等。不同类型的瓜子的***与作用各有不同：

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2、葵花子脂肪酸及***E含量丰富。

3、南瓜子有驱虫作用，适当嗑点瓜子，能刺激舌头上的味觉***，炒货制品加工配方花生米加工配方，促进唾液、胃液的分泌，有利消化，有益健康，还能促进面部肌肉的运动。

4、据报道，葵花子有***价值，可治泻痢、***疮等***。

但由于瓜子中含有一定的糖分，糖尿***应该尽量少吃，如果每天吃500克的瓜子，对血糖肯定会有影响，不利于糖尿***控制血糖。此外，瓜子除含丰富的蛋白质外，还有油脂，大量食入不仅使热量大为增加，而且使***升高。一部分***可通过糖异生作用转化为葡萄糖，升***。另外，嗑瓜子时，唾液会因粘附在瓜子壳上被吐出而损失。唾液过多流失，会导致***、牙龈炎、***、***等病，而且还使味觉迟钝，食欲减退。唾液有助于清除口腔内的食物残渣，减少***繁殖和发酵的机会，并能保护口腔粘膜，***患者一旦发生***，则很难痊愈，所以，吃葵花子时，***，好用手剥壳，切记不能一次吃得太多

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男性******不宜多吃南瓜子南瓜子驱虫效果显著，此外美国研究发现，每天吃上50克左右的南瓜子，可有效地防治******，这是由于***的分泌***功能要依靠脂肪酸，而南瓜子就富含脂肪酸，可使列腺保持良好功能；所含的活性成分可消除***炎初期的肿胀，同时还有预防******的作用，一般人群均可食用， 只是胃热***宜少食，否则会感到脘腹胀闷。

男性******可以吃南瓜子南瓜子具有补中***、健脾暖胃、******、解***虫的***，对于***有较好的***，男性******建议日常饮食注意营养的均衡***，多食用含有优质蛋白质的食物，如牛肉、鱼肉、兔肉、牛奶豆制品等，也要多食用新鲜的蔬菜水果，来补充***，营养均衡才能提高机体抵抗力。