私人健身教练培训学校-荔湾区健身教练培训-黑格力斯

黑格力斯，总部坐落于广州市白云风景区学山文化产业园，其他两个校区分别在海珠大塘以及天河车陂，占地面积约三千平方，目前建有功能完善的培训与训练基地，一直都在追求着学习与实践相结合的教学模式。黑格力斯的宗旨，就是希望可以为每个有梦想、想改变自我的学员提供***职业的教学，并在他们的前进之路上给予***充分的职业技能指导。因此，还犹豫什么？广州健身教练培训，选择黑格力斯，助你完成梦想，展翅飞翔，萝岗区健身教练培训，早日实现自己的健身教练梦！

新手健身常见的小知识有哪些？

1、上跑步机前先热身

跑步机跑步，并不能等同于热身运动，这样贸贸然的行为，很容易让我们的身体出现损伤。所以，我们正确的做法应该是先做几组基础的热身运动，如下蹲或者压腿等，等到身体逐渐适应后，再上跑步机慢跑。

2、力量训练先从哑铃开始

囫囵吞枣的尝试一番的话，其实是不利于我们局部肌肉的锻炼。同时，盲目的使用器械，也很可能会带来身体不适等问题。因此，根据健身初学者的需求，一般在早期来说，力量方面的训练以哑铃为主，重量维持在3-5磅之间，每组8-12个即可。

健身教练培训课程中的基础实践有哪些？

2、基本实践：健身教练毕竟是言传身教的职业，不仅需要给学员传递知识，还要手把手的教导健身动作方面。

常见类型：***大肌肉群的训练方法、伸展练习、有氧运动及器械使用、抗阻力训练、形体训练以及私教代课模拟教学等。

广州黑格力斯健身学院欢迎您的到来，0元0***入学，三个月的时间学习成为健身教练！一对一签订就业协议。教学方面拥有丰厚的国际导师团队，***而贴心的指导，让你安心学习，快速上手。除此以外，黑格力斯的培训内容包含国职证书，成功获取的学员可以得到***认可，就业无压力。今天的你还在为从事健身教练而苦恼吗？选择黑格力斯，加入黑格力斯大家庭，助你成就璀璨未来，拥有光明人生。

日常健身小贴士 —— 上班族减少腹部赘肉方法（2）

避免翘腿

有许多白领朋友们，都容易出现一种翘腿的习惯。但是你们知道吗，长期翘腿的话，可能会让你容易出现小肚子哦。因为翘腿这个动作，会让我们的腿部的血管和***受到压迫。

本身我们坐着的行为，就让腹部承受很多的压力，再加上翘腿这个行为，就营造出一种赘肉产生的环境。所以，为了避免自己出现小肚子，平常我们要尽量杜绝翘腿这种方式。

黑格力斯健身教练培训带你认识 —— 腹肌轮的错误使用方法（1）

屁股没有往前伸展

有不少朋友在做腹肌轮以后，发现自己的效果不明显，那么这可能是你没有掌握正确的方法。其中，屁股没有往前伸展，是许多人都会犯下的一个问题。

当我们在做腹肌轮的过程中，屁股等下腹部需要随着身体往前倾，让腹部的肌肉在舒展之间得到锻炼。如果我们只是上半身往前，则没有起到相应的作用。

黑格力斯健身学院摒弃教条式校园管理，专门根据健身房的实际情况进行装修布置，采用全新的健身设备进行教学，完全模拟健身房的实际环境，学员可以在这里提前熟悉健身房环境。采用全新教学设备，小班教学，保障每个学员有充足的使用器械的时间，学院坐落于白云山山脚，文化产业园，生活配套设施齐全，饭堂，休闲放松区，会议室，游泳池，篮球场，健身教练培训学校排名，为学员提供安全舒适健康的学习生活环境。来广州学习健身教练，黑格力斯会是你的明智选择！

健身教练动作小普及 —— 侧平举训练技巧

其一就是要从身体两边开始训练，在训练的过程中，私人健身教练培训学校，多数人都会从身体前侧开始动作，回落到身体前侧，而这样则是恰恰忽略了肌肉的有效行程。因此老师建议大家可以在训练时从身体两侧进行，从大腿两侧开始，通过侧平举进行锻炼。

其二是在训练时一定要全程保持身体肌肉紧张，大家可以回想一下自己平时训练时情况，是不是真的有做到这些。很多人在进行侧平举时会在水平位置和下降时放松肌肉，主要就是依据爆发力和重力进行训练，健身效果适合是很不好的。因此在刚开始练习是可以减轻一些重量，在举起时放慢是速度，国职健身教练培训，下降也是如此。

怎么提升自己的健身效率？

1、健身锻炼时要注意量，你要训练而不是锻炼，并不是气喘吁吁、汗流浃背就是练到位了，想要增加肌肉，不在消耗热量，而是要逐步超负荷，每一次的训练都要比上一次有所增进，可以在自己力所能及范围以内谨慎地加一些重量，或做更多的次数，以安全地实现负荷渐进。

2、训练计划的调整，黑格力斯老师说想要提升健身效果，需要找到系统的训练计划，并不断地坚持训练，不断地突破自己。并且依据训练的结果及时调整自己的计划，可以***发展。