***是一辈子的功课，产后6个月内的体重管理尤为重要。产后***有哪些关键步骤呢？
了解体重，制定目标
BMI指数（体质指数）是目前国际上常用的衡量***胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
***的正常范围：18.5-24.99，理想的值是22
如果你的BMI值在22以上，那就超重了，即使值在22，但自己觉得外观上仍显胖，可以再乘以0.9，做为减1肥的目标体重。
把握***黄金期
分娩后体重会马上下降5-6kg，1周后因利1尿作用再减少3-4kg；产褥期结束后，大部分的妈妈会比怀孕前多出10%到20%的体重。
产后6个月，伤口愈合所消耗的能量与***的作用，身体处在高代谢状态，是***的黄金期。
一般顺产和剖宫产的妈妈在产褥期结束后就可以开始实施***计划。
坚持***喂养
***喂养是***健康的减1肥方式。
与非孕时相比，哺乳期的妈妈一方面要满足母体自身对能量的需要，另一方面要供给***所含热能和***分泌活动本身所消耗的能量。
哺乳期的能量额外需要部分与泌乳量呈正比。乳母在***期积累的脂肪(约4 kg)可在哺乳期被消耗提供热能。
调整饮食习惯
饮食有节
孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高***、低糖、低脂肪为好。合理配膳，荤素搭配，细粮和粗粮搭配并适当多吃水果。
选择有利于减1脂的营养素
B族***是***必需营养素，有燃烧1脂肪，并使之转化为能量的特殊作用，可以推动代谢。它既可以保障产后妈妈哺乳宝宝的能量和营养，还可以防止脂肪堆积，两全其美。在食物中广泛存在于肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、全谷类中。
养成适度运动的习惯
正确的产后运动不仅有利于身材的***，还能调节烦躁的情绪，促进***早日复原，消除脂肪及赘肉。
顺产的话产后第二天可以下床活动，***多、血压低以及剖宫产的妈妈应在产后第三天下床走动。
产后一周可以做简单的健美操，控制时间和强度。
产后1个月应坚持每天做体操、健美操，以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实，减少皮下脂肪的堆积。
哺乳期间，关节会变松弛，而耻骨松弛素的影响可能会持续到产后4个月，因此在***正常的生理功能之前，运动不要过度伸展，避免强度很大的健身运动，如举重、跑、跳、爬楼梯、打网球等，而散步、自行车、瑜伽、游泳等是不错的选择。
科学的睡眠习惯
产后妈妈要保证足够的睡眠，但也并非越多越好，睡眠时间过多，***新陈代谢降低，脂肪也会在体内积聚。
产后妈妈晚上睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。
另外，不良情绪胡使产妇体内***系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等***。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。
产后***出现硬块，新妈不可盲目大意！
熬过十月怀胎的各种折磨苦楚，终于一朝分娩，喜得宝宝。但是很多宝妈还没从分娩的剧痛中缓过神，身体还没来得及***，甚至还不容好好休息，便出现产后的各种无可预期、让人束手无策的不适和病症。而产妇85%的病症和***有关，其中又以***硬块***为常见
产后***有硬块的症状
产前没有硬块，在产后一两天下奶后，***里面突然有了一些硬块，有的是小疙瘩，有的是整个***肿涨的很厉害。而且奶水下不来，用手使劲挤才能挤出来一点点。整个***涨痛或者刺痛。如果有以上现象，那可以判定是***淤积，也就是通常所说的堵奶了。
堵奶的原因是由于刚刚生产完下奶时，***管不通畅造成的。奶水淤积在里面，形成一个个小疙瘩或者硬块，严重影响下奶。
为什么产后***会出现硬块？
1、检查是否小叶***
由于妈妈产后体内***水平发生变化，如果有***I***的情况，尽量每年都做一个检查，选择钼靶照相以及红外线乳透等检查方法，并可以在医生的建议下利用乳安片来进行缓解。
2、***淤积导致
有的情况是***淤积的问题，如果淤积较为严重，就会产生***形成***I炎。***I炎就是***淤积造成，***淤积不能及时排除造成压力过高，局部充***肿，病菌***形成***的问题。
***常说“经络不通”、“气血运行不畅”，大多数人对这些概念并不了解，更不清楚自己的经络是否健康。其实，产后腹直肌修复，经络是连接***五脏六腑的桥梁。也是***经络是维持***气血运行的重要“通道”，如果经络不畅通，就可能出现各种***。今天就带宝妈们来认识一下。
这4个表现说明经络不通
生活中，有人感觉浑身不适，但又没有明显的***症状，很可能是“经络不通”惹的祸。******总结出几种经络不通的表现，一测便知。
捏肉感觉到痛
通则不痛，不通则痛。随手捏起身上的肉，如果有明显痛感，则表明经络不通。这是因为，气血流通不畅，肌肉的柔韧性降低，对疼痛的敏***也会增加。
***经络均有一定的走向，如两腿外侧的胆经、两臂内侧的肺经等，可沿着经络循行轻轻敲打、***皮肉，有利于舒缓肌肉，疏通经络。
舌下颜色深暗
舌下络脉浅薄、丰富、易于观察，是***舌象诊断的指标之一。若舌下络脉色深暗，北京产后，脉管怒张，是气血不通、瘀血停滞于脉管所致。
平时可多按揉内关穴（腕横纹上2寸），有补益I气血、促进循环的***。
过血不明显
上肢的检查方法是：用一只手攥住另一只手的手腕一分钟，然后突然松开，若有一股热流直冲手指尖的感觉，则说明经络是通畅的，反之则经络气血运行欠佳。
下肢的检查方法是：身体平躺，用手按压腹骨沟处的动脉一分钟，猛然松手，如果有血冲到脚趾尖的圆筒状热感，说明经络气血流通良好，反之则经络气血流通欠佳。
平躺腹部凸出
腹部有重要的内脏***，足三阴经、足阳明胃经、任脉均过腹部，腹部的外形影响着经脉气血的运行。
健康人平躺，腹部应当是凹陷的，产后修复，若平躺时腹部凸出，是气血经脉不通，水湿痰饮等瘀滞的表现，以胖人多见。
腹部穴位较多，诸如气海、关元、神阙等，可经常艾灸或刮痧，来驱寒除湿，通经。经络不通，百病丛生。明察经络不通后，产后连锁，应及时进行适当运动、***、热浴等，以促进气血流通，升发阳气，畅通经络。
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