金坛武进广场小区健身器材选大厂商
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新的指导手册呼吁健康的成年人，每周应至少有5天进行30分钟以上的中等强度有氧运动
。每週5天是建议的***少天数，中等强度的有氧运动可以是散步﹑慢跑或其他能够显著加
速心律的运动。但是如果每次运动时间无法太久，则应至少达到10分钟。而高强度运动也
被列入建议。包括每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。高强度的运动则是指那些
能够让呼吸急促、心跳率持续增加的运动。
新指导手册还建议美国人在体能的训练中需要增加肌力训练，以强化肌力量和肌耐力。而
运动时间能超过建议的时间，也将给身体健康带来更多好处。
此外，这份新指导手册也为年龄在65岁以上的银髮族提供了特别的运动建议。手册呼吁银
髮族应进行肌力训练，以增加肌肉力量，以避免摔倒意外，并进行增进柔软度和平衡感的
训练。