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***堂课在早上七点，地点是社区公园的健走课程，参与的民众大部分是银髮族和妇女。
以互动的方式带完暖身操，让大家在公园内设计好的路线健走约30分钟，每人大约可消耗
200卡左右热量。因为已经持续数週，民众早已经习惯所有流程，等指导员一来，就可以
马上开始，而且不断有人陆续加入，旧学员还会帮忙带领新学员。
上午十点，社区的减重班上课，地点是社区活动中心，参与学员是区内的民众。一问是减
重班，所以每次上课都会先花十分钟时间讲解正确运动的观念，并针对学员的运动记录加
以分析。课程的设计也是以简单、低衝击、中强度为主，以免造成膝关节过动的负担。下
课前会提醒学员要按照运动***规律运动，鼓励他们改善自己的生活习惯。
中午12点，到企业的有氧社团上课，地点是公司内的有氧教室，学员都是员工，课程主题
是高低衝击有氧舞蹈。现在有越来越多公司的福委会及运动社团会聘请老师前往授课，大
多数学员都希望有效但是不要太複杂，和俱乐部的会员不太一样。不过有几位已经是俱乐
部会员，所以必须为他们设计几个较有趣的动作，也给其他人一些挑战。除了有氧舞蹈之
外，瑜珈、肚皮舞等课程在公司也很受欢迎。
下午三点，在幼稚园带儿童律动，利用一个个故事来引导边说边跳的方式，让小朋友动起
来。在律动课除了体能加强之外，还要兼顾小朋友感觉统合的发展，以及大肌群、小肌群
的成长，所以跟成年人的课程差别很大。而且比较不希望重複次数太多，因此运用故事的
情境，模拟不同的场景，有时利用小***吸引他们的专注力，上课就很轻鬆。
下午六点，在企业的有氧课程，这算是***普遍的尖峰时段，大部分会开课的公司，都是利
用下班后上课，对同仁而言，时间运用上比较有效率，也避掉交通尖峰时段，所以上课人
数也很稳定。