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黑格力斯健身教练培训带你认识 —— 胸部训练会让女性的乳房变硬？

事实上，这样的认知可能来源于成功锻炼的男人的胸肌认知，钢铁般的胸肌是男人追求的目标，所以会想到，女人锻炼后也会有这样的效果。

制造运动内衣的人对女性乳房的了解更为科学，他们知道在运动中女人的乳房是不会因为适当的运动而缩小，却会因为剧烈的摇动会受伤（靠悬韧带牵拉着），这就是他们生成运动内衣的原因。

胸部的构成大部分是脂肪，当我们做胸部锻炼的时候，会加强胸部底端肌肉，这最终的结果就是导致你的乳房看起来会更为饱满，乳gou更为清晰。

健身教练小知识普及 —— 应该怎么制定一个长期健身计划（2）？

意志力是一种可以被消耗的心理能量。你可以想象你身体里有一个瓶子，装满了你的意志，你偶尔会倒出来一点、又会补进去一点。但如果你的健身计划时时刻刻都让你保持在“倒出来”的状态，这个计划往往就不长久了。

比如，你是没有运动习惯的人。突然要求你每周要训练6天，每天吃水煮鸡xiong肉、水煮西蓝花......你就需要倒出许多意志才能应付这一周时间，入不敷出，你的瓶子就会渐渐见底了。

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黑格力斯健身教练培训带你认识 —— 女性胸部训练常见准则

1、尝试不同的重量和动作，让身体获得更好的刺激。否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，你不会有多少改变，身体适应性是你难以想象的。

2、你同样可以用前两天说到的组次安排法则，多关节复合动作（比如卧推，坐姿推胸，哑铃卧推）重复6-10次，4-5组；单关节孤立动作（比如飞鸟，夹胸）可以在12-15次，重复3-4组。

3、对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。孤立动作的组间休息，应该控制在45秒之内。

常见健身教练小知识普及 —— 女性胸部锻炼频率，结合你现在的锻炼模式，健身教练工资多少，可以安排一周锻炼1-2次胸部，间隔最少休息1天。比如像下面这个胸部训练计划：

杠铃卧推：4组，每组8次--中握距 休息60秒

上斜绳索飞鸟：3组，每组15次 休息45秒

俯卧撑：2组，健身教练网，每组力竭 休息60秒

黑格力斯健身学院摒弃教条式校园管理，专门根据健身房的实际情况进行装修布置，采用全新的健身设备进行教学，完全模拟健身房的实际环境，学员可以在这里提前熟悉健身房环境。采用全新教学设备，健身教练，小班教学，保障每个学员有充足的使用器械的时间，学院坐落于白云山山脚，文化产业园，健身教练证书，生活配套设施齐全，饭堂，休闲放松区，会议室，游泳池，篮球场，为学员提供安全舒适健康的学习生活环境。来广州学习健身教练，黑格力斯会是你的明智选择！

黑格力斯健身教练培训带你认识 —— 负重深蹲的常见误区

1.动作太快

许多朋友在刚刚涉及到负重深蹲的时候，都很容易会犯一个错误，就是因为背负太多的重量，所以希望通过加快动作的频率，来减轻身体承受的负担。殊不知。这样的做法却很可能会影响我们最终出来的效果。所以，我们正确的做法，是应该以适中的速度来进行负重深蹲，过快或者过慢都不利于我们平常的锻炼。

2、没有蹲下去

还有许多朋友经常会出现的一点负重深蹲的错误，就是深蹲的时候，盲目选择大重量，腿部却根本没有弯下去，浅尝辄止。这样的做法，会让深蹲的效果大打折扣。我们正确的步骤，是选择自己可以承受的重量，下蹲到大腿与地面平行的位置。

年纪大的人可以学习健身教练吗？

其实对于没进入健身行业的人来讲，年龄确实是最关心的问题之一。20-35岁，在这个年龄段无论是学习能力，还是身体素质，是一个人的适合的年龄状态。

而在35岁后，人开始慢慢进入中年阶段，甚至是老年阶段，肢体协调能力、记忆力有所下降，所以在一些行业中渐渐被时间淘汰。但在健身行业中却不然，在国内，40-60岁之间有很多资老练活跃在一线岗位，还有在不断研究学术，还有通过自己的经验来为行业培养更多出色人才做贡献。

在国外，甚至有60岁以上的团课老教练活跃在一线舞台上，不断精进自己，通过身体力行来成为别人的榜样，享受给别人带来健康和快乐的感觉。