全能健身教练培训-广州健身教练培训-黑格力斯健身学院

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健身教练动作教学 —— 胸部锻炼基础动作，膝撑俯卧撑

跪式俯卧撑和标准俯卧撑一样主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的。因为是跪膝盖做，躯干变短了所以比标准俯卧撑难度更小。

动作建议：每次进行4组，重量依次减少为30、25、20、15，间隔休息60秒。

黑格力斯健身教练培训带你认识 —— 手臂锻炼有哪些部位？

肩部位置 你可不要小觑了肩部位置的肌肉锻炼，因为肩部与手臂是连接的，两者相辅相成，会起到协调辅助变强的作用。如果我们在平常的健身锻炼中呢，强化肩部肌肉的动作可以选择：哑铃前平举，杠铃推举以及俯身的哑铃飞鸟等。

肱二头肌部位 拥有一个爆满的肱二头肌，是健美手臂的前提，能让你的强壮度直线上升。那么，锻炼肱二头可以使用什么健身方法呢？

一般来说，肱二头肌的锻炼，在一开始使用哑铃负重的形式，到后期则可以增加弯举等训练动作，结合效果更佳。

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黑格力斯健身教练培训带你认识 —— 胸部训练会让女性的***变硬？

事实上，这样的认知可能来源于成功锻炼的男人的胸肌认知，钢铁般的胸肌是男人追求的目标，所以会想到，女人锻炼后也会有这样的效果。

制造运动***的人对女性***的了解更为科学，他们知道在运动中女人的***是不会因为适当的运动而缩小，却会因为剧烈的摇动会受伤（靠悬韧带牵拉着），这就是他们生成运动***的原因。

胸部的构成大部分是脂肪，当我们做胸部锻炼的时候，会加强胸部底端肌肉，这***终的结果就是导致你的***看起来会更为饱满，乳gou更为清晰。

健身教练小知识普及 —— 应该怎么制定一个长期健身计划（2）？

意志力是一种可以被消耗的心理能量。你可以想象你身体里有一个瓶子，装满了你的意志，你偶尔会倒出来一点、又会补进去一点。但如果你的健身计划时时刻刻都让你保持在“倒出来”的状态，这个计划往往就不长久了。

比如，你是没有运动习惯的人。突然要求你每周要训练6天，每天吃水煮鸡xiong肉、水煮西蓝花......你就需要倒出许多意志才能应付这一周时间，入不敷出，你的瓶子就会渐渐见底了。

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黑格力斯健身教练培训带你认识 —— 卧推如何避免手腕受伤（改善抓握）

之所以有许多人无论是杠铃卧推还是哑铃卧推，手腕都很容易受伤，主要的原因还是在于没有掌握正确的抓握方式。我们知道，机械的锻炼是需要非常高的***度，一个不慎可能会带来身体方面的不适。

因此，为了避免这种状况的发生，我们平时在卧推的时候，就应该注意握着器械推进的方式，要小心压迫到手腕的位置。尤其是在发力的时候，手的位置不要偏离正常的轨迹，否则就很容易造成拉伤等问题的出现。

广州健身教练知识普及 —— 上班族***小方法（空闲时间多拉伸肌肉）

白领们经常坐在电脑前，时间一长就容易出现腰部疼痛、肩膀劳损等问题，为了避免这种状况，同时也能起到***的作用，我们可以充分利用空闲的时间，如上下班的路上，去厕所休息的时间，来充分的拉伸一下僵硬的肌肉，有助于血液循环，加快新陈代谢。