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头朝下平躺，双手合十折返后拉，双手拉至脚踝的位子，并往上拉。胸朝前，头朝下或往前看，产后***瑜伽价格，做更完整的延展，如果身体许可，可做前后摇摆的动作。松开双手，头朝下平躺 10 分钟。

端坐在椅子上，两脚并拢，双手置于膝盖处，吸气，低头，呼气，瑜伽价格，头后仰，充分活动颈部。

端坐在椅子上，两脚并拢，双手紧贴头部两侧高举，腰部活动，上身随之向身体两侧摇摆。

春天比较适合做伸展、打开的运动，比如瑜伽就尤其合适。它不仅可以帮助女性燃烧／脂肪、平和心境，还可以排／毒换／肤，让女性光彩照人地迎接夏天。　　瑜伽的好处和坏处

　　瑜伽的好处多多，可以增加活力，让外观和心态同样年轻，可以比一般人活得更久，初学瑜伽价格，可以改善／视力与听力，孕产瑜伽价格，但是瑜伽联系不当可能会引发呼吸不畅，四肢酸痛，磨损关节等症状。阿斯汤加瑜伽也是另一种瑜伽锻炼，也可以塑身。

　　一、活力增加

　　来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

　　二、外观与心情的年轻

　　瑜伽减少面部***，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使***减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发***其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与***的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

4、 次数

指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。(也叫有效次数)一般6次以下为提升肌力，主要用于提高肌肉的绝／对力量。8-10次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。10-12次为肌肉围度和肌肉耐力的训练更偏向于耐力，12次以上为多次数，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分离度、精细度和减／脂等施瓦辛格。

5、 重量

说的是训练时所使用的重量(根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的)。若以***／大重量(全力可举起一次的重量)1RM为参照，则***／大重量的85%以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。