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黑格力斯健身教练培训带你认识 —— 健身没效果是为什么（3）？

3、健身前后没有热身与拉伸

还有一部分朋友，总是会不自觉发生的一种情形，就是健身前后没有进行热身与拉伸活动。你可不要小觑了这方面的作用，正确的热身与拉伸，对于我们健身的作用而言，有着很大的益处。

小编建议：每一次健身前，可以先跑步十多分钟，并简单的拉伸一下关节部位。结束健身后，做一些活动的环节，能够缓解肌肉酸痛与不适的情况。

健身教练小知识普及 —— 3、锻炼前要多吃

相信不少朋友都听说过一个道理，“运动锻炼前不要吃东西，对肠胃不好”，那么，对于健身的朋友来说也是如此吗？

其实，这并不适用。因为健身人群在锻炼的过程中，需要损耗身体内大量的能量以及营养物质。如果在锻炼前多吃的话，更能提升健身的效果哦。

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黑格力斯健身教练培训带你认识 —— 长期健身带来的好处（2）

2、拥有更加靓丽的外表

无论你是男性还是女性，长期坚持健身的话，对于外表是有一定的改进作用。男性朋友可以拥有强壮的身材，穿衣显瘦***有肉，更加具备男性魅力。而女性朋友呢，不仅可以***，让你身材更具有魅力，而且还可以打造出小蛮腰，更加的赏心悦目。

健身教练小知识普及 —— 新手健身常犯的几类错误（2）

2、运动强度掌握不当

大多数的健身新手们很容易犯下的一个错误，就是在某一项器械锻炼当中，耗费过多的精力与时间，导致运动的强度发生不平衡，甚至是倾斜。如果你也有这种情况，那么就要注意了！

健身是一个相对来说更注重整体与均衡的活动，广州健身教练证考，我们可以针对身体的某个部位，如胸部、肩部、腿部等进行单独的训练，但是前提是其他部位也要有对应的方案，否则就容易引起受伤或是体态方面的风险。

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黑格力斯健身教练培训带你认识 —— 女性胸部训练常见准则

1、尝试不同的重量和动作，让身体获得更好的刺激。否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，你不会有多少改变，身体适应性是你难以想象的。

2、你同样可以用前两天说到的组次安排法则，多关节复合动作（比如卧推，坐姿推胸，哑铃卧推）重复6-10次，4-5组；单关节孤立动作（比如飞鸟，夹胸）可以在12-15次，重复3-4组。

3、对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。孤立动作的组间休息，应该控制在45秒之内。

常见健身教练小知识普及 —— 女性胸部锻炼频率，结合你现在的锻炼模式，可以安排一周锻炼1-2次胸部，间隔***少休息1天。比如像下面这个胸部训练计划：

杠铃卧推：4组，每组8次--中握距 休息60秒

上斜绳索飞鸟：3组，每组15次 休息45秒

俯卧撑：2组，每组力竭 休息60秒