盆底肌受损有哪些表现？
1. 漏尿
咳嗽打喷嚏、大笑或提重物时就发生漏尿，***脱垂，内脏下垂，壁膨出，生活不愉快，严重的还会影响下一胎的孕育。
2. 粪失禁
上个卫生间，要么在里面蹲上很久，真心难受！要么会出现控制不了的情况，场面可以说非常“壮观”...
盆底肌重要性？
女性的盆底肌肉像吊床一样，承托和支持着膀胱、***、直肠等***脏器，产后***加盟，除了使这些***脏器维持正常的解剖位置之外，产后***加盟店，还参与了控制排尿、控制***、维持阴的紧缩度，增加性快感等多项生理活动。
产后***加盟
做凯格尔运动准确找到盆底肌的位置就很简单了。怎么才能找到盆底肌的位置呢？可以试试以下2种方法：
1. 做憋尿动作时，下身正在发力的肌肉群的位置；
2. 收缩***避免排气时，下身正在发力的肌肉群的位置。
找到盆底肌的位置就可以开始练习啦：
首先，把手放到小腹上，做会阴收缩的运动，收缩3～5秒后，放松2秒。重复10分钟。不过，产后***加盟排行榜，妈妈要注意的，收缩过程中腹部的肌肉不参与运动，如果腹部肌肉参与了运动，反而会加重对盆底的损伤。
然后在接下来的10分钟里，要做快速收缩的动作：收缩1秒，放松2秒，收缩1秒，放松2秒...反复持续10分钟。
凯格尔运动在任何时间、任何地点都可以做，每天2次就ok啦。
虽然凯格尔运动并不复杂，但需要长期坚持才有效果，大概在连续练习4~7周左右，就能感受到盆底肌肉的收缩性能提高了，尿失禁的问题也会有所缓解。如果4~7周后还没有显著改善，那么建议及时去***，以判断是否是锻炼方式不正确，或病情比较严重，需要哑铃等辅助。
修复运动建议越早练效果越好哦，***一般是物理，需要外界物体接入或者采用点击，可以选择去***进行修复。如果在月子躺着床上期间可以随时做简单的凯格尔运动，出了月子可以进行前四个动作，每天2组，每组20个，只要坚持训练效果并不比***差哦！
要想***很好地***，产妇要注意做好以下几方面：
1.产后应及时排尿
产后要及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。
2.产褥期应避免长期卧位
产后6~8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，产后***加盟机构，这样有利于身体生理功能和体力的***，帮助***复原和***排出。
卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势，避免仰卧，以防***后倾;如果***已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。
3.产后应该哺乳
***喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起***收缩，从而促进***复原。
4.注意***卫生
产后要注意***卫生，以免引起生殖道***，进一步影响***的***。
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