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林博蒙特人他（BeaumontHospitDublinIreland研究人员对吸烟者及非吸烟者的动脉进行检测，研究人员发现：吸烟者的动脉无法扩张，非吸烟者则没有这个问题；如果测试者服食“牛矿酸”相当于一顿鱼
肉餐中所含有的氨基酸，动脉扩张能力就会大为好转；鱼肉中含有的氨基酸可遏止***，减少吸烟的人死于心脏病及***的机会。博蒙特人他的研究人员表示：心脏病及***的起因一般是由动脉粥样
硬化引起，动脉粥样硬化的早期症状之一就是动脉无法扩张，而内皮机能失调的主要肇因就是吸烟；多吃鱼肉有助于***内皮机能失调，鱼肉并不能消除吸烟的危害，避免吸烟祸害的***佳方法仍然是戒烟
。更多关于吃鱼益处的内容，请参考本书第三章“多吃鱼有益多项健康”第十章 睡眠的重要性及美好睡眠的方法 建议：05岁，每天睡12小时以上；5岁以上到12岁每天睡1011小时；12岁以上到18岁每天
睡9小时左右；成年人每天睡78小时。少年儿童应尽量保证以上所建议的睡眠时间，成年人的睡眠也应当尽量按以上建议，但是很多成年人因为各种因素受限无法保证充足睡眠，只要睡醒后精力充沛，或者
白天有若干次休息的时间段，睡眠时间上和以上所列的有所偏差并无大碍，免得过于注重时间长短，反而形成精神压力，影响睡眠。***节 睡眠的重要性 一、睡眠不足容易发胖 睡眠不足容易发胖的相
关内容在本书第八章“肥胖的危害及***方法”中有详细论述。二、睡眠不足会损害思维能力和***，还可能导致反应迟钝 美国普林斯顿大学（PrincetonUnivers研究人员让实验鼠72小时不睡觉，研
究人员发现：缺乏睡眠会使压力***在实验鼠大脑海马区聚集，阻碍新的记忆细胞的生长，使实验鼠***下降。美***夕法尼亚大学（UniversofPennsylvania研究人员***了48名志愿者进行了对比实验
，研究人员将志愿者分成4组，A组每天睡4个小时，B组每天睡6个小时，C组每天睡8个小时，D组连续3天不睡觉，实验持续两周。志愿者在规定睡眠时间外尽量不瞌睡，不服用***等提神物品。宾夕法尼
亚大学的研究人员发现：每天睡眠不足8小时的人反应较慢，思维水平较差，***明显下降；睡眠不足可能导致大脑某些区域暂停运作，人会处于半睡半醒状态，需要集中注意力的群体可能会因此面临危
险，比如驾驶员如果大脑暂停活动，可能引起致命***。三、睡眠充足有助于增强*** 美国哈佛大学（他好的研究人员***48名18岁到30岁的成年人参与实验，参与实验的人都有正
常的睡眠习惯，研究人员试图了解睡眠对***的影响。被研究对象要学习20种单词组合法，A组人在上午9点学习，然后在晚上9点接受记忆测试，中间没有休息；B组人在晚上9点学习，经过一夜睡眠，第
二天早上9点接受一样的记忆测试。哈佛大学***院的研究人员发现：与B组相比，A组人记忆的单词组合法比前者少12%睡眠排除了一些记忆的干扰因素，可以增强***。四、长期睡眠不足可能导致抑郁
症 美国佛罗里达大学（研究人员发现：睡眠不足会使人疲倦、脾气暴躁，并且会在第二天早晨对工作产生厌倦情绪；与男性相比，缺觉的女性更易感到疲劳和产生厌烦心理，而且也不
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