瑜伽健身教程-下瓦房瑜伽健身-十号私教(查看)

1…正确掌握身体各部位的训练方法。

教练员在这一点上的作用是不可替代的。你可以购买斯瓦辛格的书或者找一些健身视频，但当你练习，下瓦房瑜伽健身，谁会帮助你纠正你的动作？记住这个目标。当做动作时，请教练清楚地解释要点，瑜伽健身教练，并请教练帮助你观看动作。如果你发现动作不正常，瑜伽健身教程，教练应该告诉你及时改变，你必须自己记住。

健身锻炼力量的好处，上次说过了。而力量的增加，是要靠一次次自我突破来练成的。另一方面，肌肉和力量是互为因果的，没有力量，哪来漂亮的肌肉？

双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢***到跪着的姿势。

贴墙平躺地上，右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处，换脚再做一次。

双腿并拢坐在垫子上，两手向前伸展，上半身慢慢贴近大腿，尽量用双手去触碰两脚尖

端坐在椅子上，两脚并拢，屈肘，双手握拳，置于腰间，身体交替向左右两侧转。

快步走。快步走每小时可消耗能量300千卡。大家不妨试试把坐电梯改为走楼梯，也可以提前一两个站下车，走路回家。

打坐。盘腿坐下，双手置于膝盖上，腰背挺直。闭上双眼，感受自己的呼吸，将注意力集中在自己的身上，放松身体。

猫式瑜伽。双膝跪地，身体前倾，双手放在地面上，吸气，抬头，塌腰，稍微停顿一下，瑜伽健身房，呼气，低头，拱背，保持动作呼吸2次。