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早上9点前起来空腹食用饭前饭后30分钟，因为早晨胃酸比较低，有利于益生菌顺利到达肠道定植，避开高温食品和开水

空腹时辅以少量的温开水或牛奶，因为没有食物的阻挠，益生菌大概16分钟就可以到达肠道。由于与胃酸接触的时间短，并有牛奶护体，所以益生菌存活数量较大。不建议与食物同时吃是因为食物会增加益生菌在胃内的时间从而使其存活数量下降。

调理胃肠道***改善肠道健康：女皇与食物同服者指出食物对胃酸起到缓冲作用，因而对益生菌起到更多的保护作用。另外，食物中含有可发酵的基质，可以在益生菌通过胃肠道时为其提供营养。与食物同服，额外的好处是双歧杆1菌可以分泌水解酶，起到帮助食物消化的作用。

晚上临睡前空腹建议11点前，空腹食用可搭配少许牛奶进肚，或者温水进肚，增加益生菌***1大活性

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