友所必须先了解的。大家来运动应该是要让身体更健康, 而不是来冒险的, 好好照顾自己吧。阶梯有氧对于***的效果是非常显著的，所以能够满足现代人注重外观及体能的需求。然而从事阶梯有氧，有几点事项是所有指导者或是运动者要特别加以注意的，这也是在。
安全及避免运动上非常重要的考量。一，姿势的要求：上课全程都应该保持关节的放鬆，包括踝关节，膝关节，脊椎等，均不应该***。因为如果关节***，将无法有效的消除衝击力的，日积月累便会造成关节的问题。所以必须要维持肌肉适度的收缩，特别是躯干核心肌群，才能有效避免造成关节。
的。二，动作的要求：1.上阶梯应要求全脚掌踩于阶梯之上，以避免踩空或是阶梯移位，造成。2.***阶梯脚步应放轻，以减轻衝击。3.同时依据锐步体适能学院的研究指出，下阶梯的***步是腿部受力***高的，达到体重的。
1.75 倍之多，所以不可用跳的方式下阶梯。二，动作的要求：1.上阶梯应要求全脚掌踩于阶梯之上，以避免踩空或是阶梯移位，造成。2.***阶梯脚步应放轻，以减轻衝击。3.同时依据锐步体适能学院的研究指出，下阶梯的***步是腿部受力***高的，达到体重的。
1.75 倍之多，所以不可用跳的方式下阶梯武术有氧在***近几年几乎横扫国内各大健身，除了因为东方人原本对武术比较能够接受的因素之外，***重要的是武术有氧有别于一般有氧课程著重在下半身肌群的活动，对于上半身肌群的活动量也非常的大。所以在***的效果是非常显著的，而且由于许多。
动作的编排上，身体的***常会不断的改变，甚至只有单脚支撑的情形，对躯干的稳定性的强化，也就是核心肌群的锻鍊，有很好的效果。然而从事武术有氧，跟一般学习武术的方式有极大的差异，必须配合音乐节奏持续的律动，所以在事先基本动作的练习，往往是。
被忽略或是省略掉的，因此对指导者或是运动者在安全及避免运动上，下列几个***是需要随时提醒的。一，姿势的要求：1.保持核心肌群，也就是身体躯干的适度收缩和紧张状态。关节维持弹性不***，包括踝关节，膝关节，脊椎，肩关节，肘关节等，特别是肘关节常常在出拳时使力过度造成。
必须特别注意。2.许多学员常会自行仿效拳击手防御的姿势，整个上半身不自然的往胸部收缩，其实是不必要的。因为武术有氧的设计，是以有氧运动为主，所以上半身及肩带保持在正常位置即可，不需要过度耸肩或是伸展。
三，课程的要求：1.指导者应考虑学员安全，在正式课程开始之前，事先将基本动作逐一说明，并用数分钟时间练习，确定学员能够理解。2.为了达到有氧运动的要求及目标，所以不应该间断课程的流程。在分解教学过程，应该。
由身体方向的改变，攻击的目标，攻击的动作，速度的改变等步骤进行。3.应兼顾上半身及下半身的动作搭配操作，并配合攻击时机，适度的带动学员喊出声音，有效释放身体及心理的压力。4.武术有氧有别于一般有氧舞蹈，动作更为複杂，难度也较高，故音乐的使用不应过快。
以防止意外的发生。武术有氧课程自90年代后期开始快速的发展，已经成为***热门的课程之一，特别是在国内的推动更是快速。但是武术有氧虽然结合了各种武术动作，却还是一种有氧课程，所以上课的方式应该还是以有氧耐力的训练为主。可是因为这些武术的动作还是有其要求的***。
和标准，如果操作不当反而容易造成肌肉或是关节急性或是慢性的，所以包括指导者及学员都有责任，要求本身动作的正确，才能够真正达到课程的目标，同时保护自己的安全。武术有氧是一种内涵非常丰富的课程，除了在全身肌肉的锻鍊，有很好的效果，在爆发力。
身体协调性，平衡感，稳定性，…等等，也都有明显的效果。我们可以藉著武术有氧课程来提昇自我意志和的控制，所以应该要更去注意动作执行的精准度。相信大家体验过武术有氧，一定能够发挥身体更多的潜力，让你更健康，更有活力，散发出无限的能量。
。课程名称：飞轮有氧「简单!有趣!容易学!」是飞轮有氧受学员们欢迎的原因，并且在一堂课程中，可消耗比一般同时间性质的运动更多的热量及卡路里，成为许多学员的***选择课程。简单的动作，动听的音乐，经过***教练巧妙编排的课程内容，包含了不同的节奏，使许多学员们除。自主设计，扬州户外健身器材