扬中户外健身器材亮相场地体***向上提，脚步自然轻鬆自在。二， 双手半握拳，手肘约呈90度角前后轻鬆摆动。向后摆的幅度，拳头位置大约在腰，可以感觉到胸肌跟肩膀有被带动伸展。向前摆的时候，手肘依然维持90度往前推，但是不要高于肩膀，可以感觉背肌有点被拉长。双手交替前后轻鬆摆动，并注意维持相同的摆。
动幅度。三， 双脚膝盖放轻鬆不***，但也不是刻意的弯曲。脚尖向前方。身体***前移，自然的将脚步迈出。脚跟先著地，在将整个脚掌以弧形方式前踩，***后以脚尖推离地面，双***替进行。要注意行进间身体不能摇晃，所以脚步不是在一条线上前进，也不是向外张开。
应该要以两条间隔约10公分的平行线的方式前进。四， 脚步要轻快，过重的话则大幅增加衝击性，***容易造成全身关节的磨损。***好穿著气垫鞋，具有避震效果，更降低运动的发生，保护自己。就这样快步前进，自由自在的徜徉在大街小巷或是公园绿地裡，即使一开始你的体力还无。
法维持太久或是较快的速度，但是只要能够持续与规律，自然就会有非 常明显的改变。另外如果想要裡利用上下班健走的话，应该将包包固定好，例如挟于腋下以单手摆动，一段时间再换边，或用双肩式背包，可避免***晃动。
哪种运动像在跳舞，同时还能锻鍊仪态，还能修饰线条？答案就是拉丁有氧。这种源自中南美洲，热情和风格的有氧运动，其舞步本身就对下半身的动作要求较大，所以对于要求***的女性朋友，就已经具备极大的吸引力。同时也因为拉丁有氧的节。
奏不如高低衝击有氧舞蹈那麽快速，也几乎没有弹跳等高衝击的动作，比较容易展现较为柔魅的风采，因此参与的还是以女生为主。不过***近有越来越多男生加入，真是一个非常好的现象，因为这正表示男生也应该注重自己的仪态和。
拉丁有氧正式引进国内已经有将近十年的时间。其中不乏的教练来台湾做推广，包括南美洲原产地的巴西，阿根廷等知名教练，在台湾也持续造成旋风与热潮。除了让热爱运动的朋友体验到了完全不一样的感受，同时也让不爱运动但是却爱跳舞的朋友，有。
了一个踏入健身房的机会。所以即使拉丁有氧的锋头可能不像战斗有氧或皮拉提斯等课程，那麽的聚焦和突出，但是却有一群人，包括老师以及学员，非常死忠的支持拉丁有氧。二，动作的要求：1.标准拉丁舞蹈的动作，上半身通常保持稳定，而下半身摇摆的幅度是比较大的，这裡的。
摇摆并不是臀部左右摇晃，而是***也就是髋关节的旋转，并以此为基准带动膝关节，踝髋关节和脊柱自然的转动。所以主动的肌群是核心肌群，臀部，内收及外展肌群。2.因为拉丁有氧是由核心肌群的带动，所以膝关节和踝关节应该保持放鬆，顺著***的旋。
转而移动。也就是说，腿部不要用太大的力气，因为腿一用力，膝关节跟踝关节就会跟著僵硬，反而无法顺畅的移动，造成运动。3.踏步及舞步著地时，不要将全部重量加诸在一隻脚，也不要很重的将全脚掌踩在地上，才能避免踝关节因为和膝关节方向不一致而***。而且如果有移位或转身时，先将***前。
移，同时应只以脚尖触地再做转身。千万不要用脚跟转，因为会让你的***是往后移，除了容易失去平衡，也可能会造成踝关节***。三，课程的要求：1.拉丁有氧的动作身体转动幅度比一般有氧舞蹈还大，所以每一个动作所需要的时间一定。
比较多，指导者应考虑学员安全，不要用太快的节奏的音乐，因为这样可能造成学员因为赶不上节奏而受伤，或是动作不正确而无法达到运动效果。适合的节奏是每分钟125至135拍。2.如果学员有脊柱方面的问题，并不建议上拉丁有氧课程。因为比较容移造成脊柱的不适。
。这并不是表示拉丁有氧是一种***的运动，而是因为当我们做髋关节转动时，脊柱相对的动作也较大，对某些学员是不适合的。3.拉丁有氧是属于比较舞蹈化风格的有氧舞蹈，配合拉丁音乐自然会有不同的感受，有时候不需要过分拘泥动作一定要一板一眼，而应该尝试让学员能够展现自己魅力的一面。
尽情享受课程的热情。4.国际许多的拉丁有氧老师都是男生，他们的动作柔中带劲，劲中带刚，所以指导者也不应过分强调女性化，将男生排拒在外。其实许多男学员跳起来充满力与美也是十分迷人的。拉丁有氧已经成功的突破文化的藩篱，受到世界各国爱好运动人士的欢迎，而且也不再限。
制只有女生才能上的课程。这是一种令人陶醉在热情气氛的课程，如果你不喜欢运动那种拼命的感觉，想要在运动中加入欢乐的元素，拉丁有氧将会是你的选择。害怕SARS卷土重来，规律运动增进。运动VCD发行週年纪念，三套总共九个课程现。