心引力的衝击性。注意斜板高度不要太高，以免膝盖角度过大，负荷过重。可以用增加阻力的方式，来提高强度。***认证与考核的未来发展，请参阅体适能 宗旨与目标。帮助您深入了解健康休閒产业，健康休閒产业未来趋势之一浅谈社区健身房以及健康休閒产业未来趋势之二。
建立家庭教练系统，健康休閒产业未来趋势之三课程数位化结合媒体与网路等系列报导，有更详尽的说明。推广我国体适能认证，结合***有氧舞蹈及健身指导课程和体适能运动理论，提供您更多如何减重及健身的正确知识技能与考核认证，本会设立北中南教育中心，同时建立。
「见习与实习制度」，帮助学员对实务的了解，是国内首创。请参考教育中心「年度培训与研习日程表」。害怕SARS卷土重来，规律运动增进。运动VCD发行週年纪念，三套总共九个课程现售600元(含***邮资)，平均一个课程才67 元，更多相关讯息及体验与您分享，请***特。
价VCD申购书。重量器械（MACHINE)1.优点：使用方便，调整重量迅速。固定的设计，给身体足够的支撑及保护，动作操作时能运用到正确的肌群，较不能够。安全不易发生，***适合初学者使用。2.缺点：同一器材多只能训练到一至二个肌群，所以需要相对较多器械，造成较多预算的。
负担。而且对肌肉平衡的训练也较为不足。本会黄薰隆应邀至北投社区大学演讲，主题为『优质生活，运动DIY』。现场参与的学员反应热烈，原本预定两小时的讲座，延长至两个半小时还欲罢不能。主要内容除了分别说明介绍一般民众在家能够从事的有氧运动，肌力训练，伸展课程之外，***重要的是。
还将正确的运动观念传授给所有听讲的学员。同时为了配合卫生所政令推广，也教导学员如何换算BMI(身体质量指数)。今年台北市卫生局所推出的主要工作口号是：『１８２４』。就是让民众了解健康的BMI应该是在１８。
至２４之间。因为***还是需要有脂肪才能维持某些正常的机能。像是关节活动的润滑，身体的保暖，脂溶性***的储存等。所以BMI指数过高，产生肥胖的种种问题；但是BMI指数过低，相对的也会影响身体正常机能的运作。
讲师在课程别强调：健康就是财富，运动能够促进健康，所以运动也是在帮助累积财富。今天在课堂上已经给了每个人一本健康的存摺，所以大家要为自己的健康负责，也就是要规律持续的养成运动习惯。发人深省的一番话，让每个人都有所感触。
***后学员提出许多运动相关问题，在此将部份代表性的整理出来，分享给所有关心自己及家人健康的朋友们。１， 从事慢跑或是肌力训练，应该要跑多久或是做多少才有效？答：基本的身体活动量，参考我国给国人的建议为『运动３３３』。也就是每週至少。
三次；每次持续30分钟；心跳到达每分钟130下。所以参考每个***能的差异所能完成的运动量也就不同。当你能够依据上述原则，便会产生运动的效果，如果次数及时间能够略为增加，效果将更为明显。２， 在家裡做运动可不可以不要穿鞋。
答：我们做运动时，每一次踩到地面都会产生衝击力，将会对全身关节都造成衝击。久而久之关节便会因此而损耗。为了减少衝击所造成的，操作运动时无论在家或是户外都应该穿著具有避震功能的运动鞋。市售的***运动鞋另有气垫设计，且材质较轻，能提供。
我们更好的保护，延长运动寿命，是值得***的。３， 女生如何才不会练出萝卜腿？答：一般我们说的萝卜腿，是指强健且较为粗大的腿部肌肉。通常运动强度越高，就越容易造成肌肉肥大，所以以中级强度是比较不会造成的。其次如果只操作单一种运动，相对。
的也容易造成局部肌肉过度使用，而比其他肌群显得粗壮，所以从是多种类，各种不同的运动，运用不一样的肌肉也可以避免。***后，运动时肌肉收缩，感觉有肿胀变粗，因此运动后的伸展操，将所使用的肌肉缓和的伸展拉长，除了增加弹性之外，也能够避免萝卜腿。
的发生。４， 有关节或是肌肉应该做哪些运动？答：这是***多人向老师提出的问题。因为大多数人无论是工作，运动，生活上都难免会发生大小的意外，或是急性与慢性的关节与肌肉。身为***的运动指导者，在***的领域及本份上，我们建议先去就医。无论是西医的或是复健科，还是的民俗疗法。兴化户外健身器材基坑工程