我们做运动时，每一次踩到地面都会产生衝击力，将会对全身关节都造成衝击。久而久之关节便会因此而损耗。为了减少衝击所造成的，操作运动时无论在家或是户外都应该穿著具有避震功能的运动鞋。市售的***运动鞋另有气垫设计，且材质较轻，能提供。
我们更好的保护，延长运动寿命，是值得***的。３， 女生如何才不会练出萝卜腿？答：一般我们说的萝卜腿，是指强健且较为粗大的腿部肌肉。通常运动强度越高，就越容易造成肌肉肥大，所以以中级强度是比较不会造成的。其次如果只操作单一种运动，相对。
的也容易造成局部肌肉过度使用，而比其他肌群显得粗壮，所以从是多种类，各种不同的运动，运用不一样的肌肉也可以避免。***后，运动时肌肉收缩，感觉有肿胀变粗，因此运动后的伸展操，将所使用的肌肉缓和的伸展拉长，除了增加弹性之外，也能够避免萝卜腿。
的发生。４， 有关节或是肌肉应该做哪些运动？答：这是***多人向老师提出的问题。因为大多数人无论是工作，运动，生活上都难免会发生大小的意外，或是急性与慢性的关节与肌肉。身为***的运动指导者，在***的领域及本份上，我们建议先去就医。无论是西医的或是复健科，还是的民俗疗法。
都比较能够深入了解受伤的程度，以及对个人做不同的。大多数人无法复员的主要原因，都是不能好好修养，持续完成复健。所以如果有上述问题，应该先去就医，听从的指示，做好复健运动或是休息。其实不论是肌肉关节方面，甚至是***，怀孕，…都是一样的。
５， 喝水的时机？答：应该在运动前半小时前开始酌量饮水，然后开始运动后每10~15分钟补充适量水分，一直到运动结束后颜色***正常为止。所谓适量是依据运动强度的不同而有所增减，通常每次以80~125cc左右为佳，大约是一个扁纸杯的容量。
６， 运动前后可不可以吃东西？答：运动时因为血液会流向四肢，消化系统血液不足，会影响消化机能运作。所以运动前后一小时不要吃正餐，因为一般正餐的食物量较多，消化所需的时间较长。但是为了要有足够的能量提供运动中使用，可补充少量碳水化合物。
７， 先暖身还是先伸展？答：应该现做暖身运动，先让身体温度提高，肌肉在比较温暖的情况下，弹性较好，才能够从事较佳的伸展。８， 中年以后是不是***好不要跑步，因为听说会造成膝关节的问题？答：运动表现跟年龄有关系，通常年过三十岁，所有的生理机能便逐渐***，过了中年四。
十岁以后更快，不管是心肺功能，肌力，肌耐力，柔软度都会比年轻人差。但是运动跟年龄没有***的关系，只要能够持续规律的运动，养成运动习惯，三十岁前你的体适能水准就能维持比一般人高，三十岁之后退化的速率又比一般人慢，这样即使到了五十岁，甚至。
六十岁以上还是可以从事类似慢跑的运动。不过造成关节的问题通常不是运动的强度，而是动作错误所引起的。跑步姿势不正确，造成长时间关节角度不正确，或是不当的运用关节***的支撑力来完成运动，才是真正问题的症结所在。
现代人因近年来生活形态及饮食习惯西化的改变，导致许多慢的发生年龄逐年下降，特别是***的。冠状***人口，目前是我国***原因的第三名。所以为了有效地预防，必须要了解引发的***因子：1.年龄，随年龄的增长，的发生率便会增加。
2.性别，男人约在40岁以后便逐渐增加， 女性则在50岁后才逐渐增加。3.家族病史，特别是指直系亲属的病史。4.抽淤。5.高胆固醇及的问题。6.，特别是因为肥胖或生活饮食习惯不良所引发的第二型。7.坐式生活型态，身体活动量不足。
8.充满压力和紧张的生活，亦会增加***的发生率。对于这些人，如果贸然的开始运动，就可能因为未能及时发现异状，而发生意外。有许多人可能在没有***教练指导下，想要自己开始运动，如果你目前有些情况是属于的。
***因子，或是你想要在***安全的情况下开始运动，请在运动前思考下列问题：1，您目前是否有在就医？2，您的医生知道您目前正要从事规律运动吗？3，您的医生建议不宜运动？4，您目前是否有服用具有性的？5，您是否有问题的病史。
6，您是否有？7，您是否有？8，您是否有气喘及呼吸系统的病史？9，您是否有肌肉，关节，背部不适的问题？10，您是否怀孕三个月内？11，您是否曾经因头晕导致或丧失意识？12，您是否抽烟？13，您是否曾因运动有过胸痛的情形。
14，您是否曾因运动造成骨骼或关节方面的问题？15，您是否有家族性史？16，您是否已经超过三个月没有运动？假如你的答案有一个是肯定的，那有可能你是不适合立即从事运动的少数人，***好是先徵询的意见。如果建议你必须从事某些运动，或是避免从事某些运动，那***好是听。靖江户外健身器材加固改造