盘氏瑶医告诉你，如何***腹直肌分离
1、四点跪位抬单侧膝
动作要点：膝盖抬离床面1cm，保持3秒，15个/组，3组/次，双边训练。
训练时可明显体验到皮带或腰带松了的感觉，此动作可以有效唤醒腹横肌。
2、双侧臀桥（Modified)
动作要点：仰卧位，屈髋屈膝，足跟支撑，双膝中间夹一小块垫子；先收紧臀部再抬高，同时双膝夹垫子或者球；每次维持3-5个深呼吸，常州盘氏瑶医，20个/次。训练时也可明显感到下腹收紧的感觉，此动作可有效唤醒内收肌，盆底肌、膈肌和腹横肌。
3、足内旋位下蹲
初始动作：双手扶住床边，足内旋位，足尖翘起
动作执行:下蹲，同时大腿往内夹（内收肌夹紧），体会小肚子收紧的感觉，每次维持3-5个深呼吸，20个/次 。 同样，训练时也可明显感到下腹收紧的感觉，盘氏瑶医产后***价位，此动作可有效唤醒内收肌、盆底肌、膈肌和腹横肌。
盘氏瑶医告诉你
1、忌食油腻食物
由于产后新妈妈胃肠胀力及蠕动均较弱，故过于油腻的食物如肥肉、板油、花生米等应尽量少食以免引起消化不l良。
2、忌不刷牙
产后新妈妈饮食常常以高糖、高蛋白、高脂肪为主，每天多达6~7餐，大量的食物残渣留在口腔内、牙缝里，在细l菌的作用下，发酵变成酸性物质，腐蚀牙齿，使龋l齿、牙周l炎、口腔炎等发病率大大增加，甚至因链球菌***诱发风l湿热、肾l炎、心脏病等等。因此月子里进食后仍然要勤刷牙。
盘氏瑶医告诉你，产后***很重要。
产后***
产后***，目前没有十分明确的定义，一般是指女性产褥期***项目的延伸和拓展，无严格的时间限制，盘氏瑶医产后***中心，一般指产后一年内。它对于产后形体***、骨骼***、心理***，产后常见***的预防与***等具有重要意义。
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