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几种产后运动为你的腹式呼吸运动：腹部肌肉收缩时间：从出生后第二天开始的方法：躺下，闭口，用鼻子吸入腹部，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉，重复5次10倍。头颈运动目的：收缩腹部肌肉，伸展颈部和背部肌肉。时间：从出生后第三天开始：平躺，抬起头，试着靠近胸部使用下巴，保持身体其他部位静止，然后慢慢回到原来的位置。重复10次。会阴收缩运动目的：收缩会阴肌，促进血液循环和伤口愈合，减轻疼痛和肿胀，改善尿失禁。时间：从出生后第8天开始：方法：仰卧或侧吸，收紧***肌肉，保持呼吸1至3秒，产后***加盟哪家好，然后慢慢放松，呼气并重复5次。胸部运动目的：******弹性，防止下垂。时间：出生后第六天可以开始的方法：平躺，双手平放，双手向前伸直，双臂向左右伸直，然后向上抬起手掌，然后向后伸直双臂并且平坦，***后回到胸部***，重复5-100次。腿部运动的目的：促进***和腹部肌肉的收缩，并***更好的腿部曲线。时间：从出生后第十天开始。方法：平躺，抬起右腿使腿与身体成直角，然后慢慢放下腿，交替同样的动作，重复5到10次。会阴肌肉收缩和运动目的：使会阴肌收缩，防止***，膀胱，会阴下垂。时间：分娩后第14天开始。方法：平躺，弯曲膝盖，使小腿垂直，张开双脚和肩宽，利用肩膀和脚的力量将臀部抬高到斜坡，并将膝盖折叠在一起。 3秒后打开腿，然后放下臀部并重复10次。腹肌收缩运动（仰卧起坐运动）目的：增强腹肌力量，减少腹部脂肪。时间：第14大产后开始方法：平躺。二手手掌穿过大脑后部，坐在腰部和腹部的力量，产后***加盟排行榜，用手掌触摸脚趾两次，然后慢慢躺下，重复5-10次，并将体力增加到20倍。

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