优乐孕产(图)-瑜伽教练班-淄博瑜伽教练

为了要维持***，瑜伽教练学校，孕妈咪会不自觉采用背部略微后仰、腰部往前挺的方式来支撑腹部，日积月累下，就会出现腰酸背痛的问题。而体重增加，会导致小腿肌肉负担加重，瑜伽教练班，使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋，这些不适都可以通过瑜伽来得到缓解。

但孕妇瑜伽也不是随便都能做，必须在***的指导下进行。务必要询问医师后，再循序渐进的练瑜伽，且在***的瑜伽老师指导下，一起练习。

整个***期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有***。锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。

测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法，心率与年龄的对应关系如下表，可以用心率测量计测量，淄博瑜伽教练，也可以通过测脉搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧，即大拇指的的下方，摸到脉搏，如果摸不到，可以在颈部摸到较强脉搏，即将食指和中指放于颈部一侧，颌下约三指处。测十秒钟的心跳数，乘以六，即得出自己的心率。

除了能消除身体上的不适症状外，从瑜伽基础的呼吸管理中，学习如何控制并缓和呼吸，培训瑜伽教练，及透过冥想可以协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的压力，放松心情、安定情绪。

外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，而孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。在做瑜伽运动时，准妈妈应注意自我保护，避免滑倒、避免长时间弯腰，有些***动作要跳过。