健身培训排名-广州健身培训-黑格力斯

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广州黑格力斯健身教练培训带你认识 —— 正确的健身频率是怎么样呢？

尽管每个人的情况都不尽相同，但是为了提***率，让每个人都可以合理分配自己的时间。所以，我们平常健身一次的时间，可以按照以下这种模式分配。

·热身：5-10分钟。

·训练过程：常规训练，50-80分钟左右的时间即可。

·拉伸：5-10分钟。

40岁以上的广州健身人群，要坚持什么健身方式？

建议锻炼方式：散步、慢跑

一般到了四十的朋友，十大健身培训，身体或多或少都会有一些毛病，而且运动的频率相较于以前，也是大幅度下降。所以在这个阶段，我们应该因地制宜，选择一些比较轻松的锻炼方式，如散步与慢跑等。

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黑格力斯健身教练培训带你认识 —— 为什么健身的时间不适宜过长（1）？

1、注意力难以长时间的集中

当我们长时间在做一件事情的时候，尽管你很努力的在集中注意力，但是在过程当中，我们总是会不知不觉被各种因素影响，让我们健身的效果大打折扣。所以，过长时间的健身，并不利于我们锻炼身体的部位。反而，这种做法会削弱我们的精力。

健身教练知识小普及 —— 20岁人群的健身方式

建议锻炼方式：***的力量训练

处在这个年纪的朋友，不仅朝气蓬勃，而且正属于身体快速发育的时期。因此，我们不能浪费了这个大好机会，可以进行针对性的训练，来改善自己胸肩腰背等部位的形体问题。

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黑格力斯健身教练培训带你认识 —— 正确的减zhi方法（1）

控制饮食：想要做到减zhi，首先一步就是要严格控制我们平时的饮食，不能过度摄入太多的热量。否则，给了脂肪一个生长的环境与条件，你就很难拥有苗条的身形。

女性健身食谱 —— 常见的午餐

1、罗勒酱—南瓜面条：可以用切成薄片的南瓜，和稍微焯一下的意大利面一起吃的话，卡路里虽然低，但是饱腹感会持续很久。

2、鸡xiong肉—红薯：将100克鸡xiong肉和100克红薯煮熟吃。因为它们的口感比较干涩难咽，所以会很容易饱。

3、糙米饭—焯过的西兰花—蒸鸡蛋—豆子—炒小鱼—烤鱼 ：注意！米饭是糙米饭或杂粮饭，只吃半碗，有肝zang的菜肴则少量吃！ 避免做汤或炖菜。