力量训练后
以前，很多人认为应该在力量训练之前进行肌肉拉伸，其实不然。***近很多研究表明，在力量训练前进行肌肉拉伸，并不能降低受伤的风险。大量的研究还发现，在力量训练前拉伸肌肉，还会使肌肉的力量下降。美国德克萨斯州立大学的研究发现，当运动员在力量训练结束之后拉伸肌肉时，可以更好的增强身体的柔韧性。
13)促进肌肉增长的***佳高强度训练法则
强迫次数训练法则
芬兰的研究人员曾经做过一个实验，他们让16名男性运动员采用两种不同的方式进行腿部训练。***种是标准的训练模式，做4组腿举，2组深蹲和2组腿屈伸，全都是做12次到力竭，组间2分钟。第二种是在同样的训练计划中，采用强迫次数训练法则。结果发现第二种训练模式可以使受试者体内的******和生长***上升到更高的水平。另一项研究发现，与那些练到力竭就停下来的人相比，那些采用强迫次数训练法则训练的人，体脂减少得更多。
14)***佳力量训练技术
递增重量训练法则
约翰.霍***斯***院的研究人员曾经做过这样一个实验，他们让50名男性受试者每周进行三次腿屈伸训练，持续九周时间。***组受试者的训练模式是：***组采用能做10次的***大重量的50%训练，第二组采用能做10次的***大重量的75%训练，第三组采用能做10次的***大重量训练。第二组受试者的训练模式是：***组采用能做10次的***大重量训练，第2~3组则相应的降低负重量，以便能做完10次。九周之后，研究人员发现，***组受试者的腿屈伸重量增加量，平均比第二组多出10磅。
15)能促进***的***佳力量训练模式
大重量、短间歇
多数人认为高次数是***的***佳力量训练模式，其实正好相反。挪威大***动和体充教育系的研究人员发现，与每组做12次相比，采用每组只能做6次的重量训练，可以使受试者的基础代谢率上升到更高水平。美国新泽西州立大学的研究表明，与组间休息三分钟相比，组间只休息30秒钟，可以使受试者在训练期间的热量消耗增加百分之五十。要想在训练期间和训练后消耗掉更多热量，你***好是每组做6~8次，并确保组间休息时间少于一分钟。
16)促进肌肉力量和体积增长的***佳组间休息时间
2-3分钟
研究表明，与组间休息1~2分钟相比，组间休息3分钟，可以显著增加每组能完成的次数，而能用给定的重量完成更多的次数，它就等于力量更大了。那么，当你希望增大肌肉体积的时候，应该怎样安排组间休息时间呢?
2009年《力量与体能训练研究杂志》上曾经发表过这样一篇报道，研究人员让男性受试者进行十周的力量训练，组间休息时间一分钟或者两分半钟。结果发现，那些组间休息一分钟的受试者，上臂围只增加了百分之五，而那些组间休息两分半钟的受试者，上臂围则增加了百分之十二。
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