在2003年的一项研究中，英国科学家让12名男性受试者分别在跑步机和固定自行车上进行不同强度的有氧训练。结果发现，在跑步机上进行有氧训练，比在固定自行车上进行有氧训练，消耗的热量要多出百分之四十五。
19)进行有氧训练的***佳时间
力量训练结束之后
2007年，日本东京大学的研究发现，与在力量训练前进行有氧训练相比，在力量训练后进行有氧训练，可以使***的效果更显著。在一天的晚些时候，情况更是如此。美国威斯康星大学的研究人员发现，与在其他时间段训练的人相比，那些在下午五点到七点之间进行有氧训练的人，训练后的基础代谢率更高。
20)***佳***有氧训练模式
高强度间歇性有氧训练模式
高强度间歇性有氧训练模式指的是在有氧训练的过程中，交替采用高强度和低强度训练。大量的研究表明，与采用中等训练强度，进行连续性的有氧训练相比，高强度间歇性有氧模式可以更好的促进体脂燃烧。加拿大拉瓦尔大学研究人员曾经报道，15周的高强度间歇性有氧训练，减掉的体脂比20周的传统有氧训练更多。尽管后者消耗的热量多出1500千卡。这主要是因为，高强度间歇性有氧训练模式可以更好的提高训练后的基础代谢率。
以下是一个高强度间歇性有氧训练模式的范例：
在2-3分钟的热身之后，交替进行一分钟的快跑和一分钟的慢步走，持续20~30分钟。***后以2~3分钟的慢步走结束整个训练过程。越来越多的人选择利用业余时间来健身，让自己的身体素质越来越好的同时也让身材变得越来越好。
健身房的大小器械齐全，对于刚进健身房的小伙伴来说，可能不知道从而下手较好，如何选择适合自己健身器材为自己打造强壮的身材呢?今天我们就来为大家讲解下几个简单的运动器械。
一、高位下拉器
高位下拉器对于我们背部肌肉的宽度发育很有用。高位下拉器可调整高度，非常适合不同体型的人。
对于许多无法做引体向上的朋友来说，高位下拉是一个很好的替代方案，我们当然知道，高位下拉器永远不能取代引体向上，因为引体向上的***性是不能被超越的。但是，高位下拉是一个很好的第二选择。
二、坐姿推胸器
坐姿推胸器是健身房锻炼胸肌的常用工具。该装置的设计目的是使轨迹稳定，使健身者能够孤立地使用肌肉力量，对不熟悉自由卧推的健身者，它是一个很好的工具，可以使胸部肌肉活跃起来。
三、蝴蝶机
蝴蝶机，因为在使用器械时像蝴蝶一样扇动翅膀，故而得名，蝴蝶机实际上就是夹胸训练器。
蝴蝶机训练，可以很好地改善胸肌的形状，胸肌力量也可以增强。这是一个很好的、孤立的，追求胸部肌肉的审美外观的健身训练器械。
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