一、高位下拉器
高位下拉器对于我们背部肌肉的宽度发育很有用。高位下拉器可调整高度，非常适合不同体型的人。
对于许多无法做引体向上的朋友来说，高位下拉是一个很好的替代方案，我们当然知道，高位下拉器永远不能取代引体向上，因为引体向上的***性是不能被超越的。但是，高位下拉是一个很好的第二选择。
二、坐姿推胸器
坐姿推胸器是健身房锻炼胸肌的常用工具。该装置的设计目的是使轨迹稳定，使健身者能够孤立地使用肌肉力量，对不熟悉自由卧推的健身者，它是一个很好的工具，可以使胸部肌肉活跃起来。
三、蝴蝶机
蝴蝶机，因为在使用器械时像蝴蝶一样扇动翅膀，故而得名，蝴蝶机实际上就是夹胸训练器。
蝴蝶机训练，可以很好地改善胸肌的形状，胸肌力量也可以增强。这是一个很好的、孤立的，追求胸部肌肉的审美外观的健身训练器械。
四、坐姿划船机
坐姿划船机有助于增强我们肌肉的力量，而且你知道良好的后肌形状可以极大地改善人的整体气质，让身材显出倒三角姿势，坐姿划船机应该是其中一个不可错过的训练内容。
以上几个装置在健身房非常常见，对于初学者而言，
新手去健身房健身，对健身房里的各类器械都不熟悉，不少都是先跑上跑步机跑几步再说，事实上这样的做法是不对的，我们去健身房入门应该对自己所要锻炼的器械有些了解。
大致知道自己要锻炼的是哪些部位，怎么做才不会引起受伤等风险，对具体的练习动作的要领是怎样的都要有所了解。
今天小编给大家收集了一篇健身房健身器械使用大全，希望对刚去健身房的你有所帮助：
一、健身房***火爆的固定器械——坐姿推胸机：
坐姿推胸机能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉;女生也可以用它来为俯卧撑打基础。
训练部位：胸大肌(胸部)肱三头肌(手臂后侧)三角肌前束(肩部前侧)
使用方法
1. 调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平
2. 挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把
3. 呼气推出，吸气还原
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