***14市***, 汾阳户外健身器材
今天小编给大家收集了一篇健身房健身器械使用大全，希望对刚去健身房的你有所帮助：
一、健身房***火爆的固定器械——坐姿推胸机：
坐姿推胸机能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉;女生也可以用它来为俯卧撑打基础。
训练部位：胸大肌(胸部)肱三头肌(手臂后侧)三角肌前束(肩部前侧)
使用方法
1. 调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平
2. 挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把
3. 呼气推出，吸气还原
二、练背的***优选择——坐姿下拉器械
高位下拉器械是健身房***热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。
训练部位：背阔肌(背部中下侧)、大圆肌(肩胛骨外侧偏下)、肱二头肌(大臂前侧)
使用方法
1. 调整坐姿，让握把位于头顶正上方
2. 调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿
3. 抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把
4. 呼气下拉，吸气还原
ps：这两个器械的训练， 不同的握法、握的宽度、以及发力次序的不同， 都会让我们产生不一样的训练效果， 但主要训练的部位是我们的背阔肌、大圆肌、以及肱二头肌， 能让我们练出宽厚的背部。
三、预防驼背改善体型的***佳器械——坐姿划船机
坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，这使得它更能锻炼到背部靠中间部分的肌肉，能让背沟更深，背部肌肉更加立体，是男女生都应该练习的器械。
训练部位：斜方肌中部(上背部)、菱形肌(两个肩胛骨之间)、肱二头肌(大臂前侧)
使用方法
1.吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板
2.呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势
3.把握把拉到***大幅度时，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感
四、男士腿部训练绝代双骄——腿屈伸&腿弯举
多数人大腿前侧和后侧的力量都是不平衡的，这导致我们在做深蹲类的动作时会优先使用力量较强的肌肉，力量弱的肌肉就得不到锻炼。这两个器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉，让你的大腿更加匀称，力量更加均衡。
训练部位：腿屈伸器械：股四头肌(大腿前侧)腿弯举器械：股二头肌(大腿后侧)