使用方法
1.吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板
2.呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势
3.把握把拉到***大幅度时，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感
四、男士腿部训练绝代双骄——腿屈伸&腿弯举
多数人大腿前侧和后侧的力量都是不平衡的，这导致我们在做深蹲类的动作时会优先使用力量较强的肌肉，力量弱的肌肉就得不到锻炼。这两个器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉，让你的大腿更加匀称，力量更加均衡。
训练部位：腿屈伸器械：股四头肌(大腿前侧)腿弯举器械：股二头肌(大腿后侧)
使用方法
1.调整坐姿，让器械转动轴对准膝盖位置
2.双手抓住握把，勾起脚尖，用力伸直大腿
3.双腿缓慢还原，不能直接放松下落
ps：这两个器械使用方法很相似，所以在一些健身房里，这它们是一体的，通过调节插销就可以切换功能。
五、女士***的***搭配——腿外展&腿内收
在徒手训练和杠铃哑铃的训练中，很难专门练到大腿内侧和臀部外侧的肌肉，但这两个区域又是女生必练的部位。所以需要用到腿内收&腿外展器械，它的固定轨道能帮助你更好地找到这两个区域的发力感觉。
训练部位：臀中肌(臀部上侧)、臀小肌(臀部上侧)
腿内收器械：大收肌(大腿内侧)
使用方法
1.调整插销位置，让双腿的开合幅度尽可能大
2.用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力
3.双腿缓慢还原，不能直接放松
腿内收器械：
ps：健身房里这两个器械通常也是一体的，通过转动挡板的位置就可以改变它的功能。
不锈钢材质, 郑州社区健身器材