在徒手训练和杠铃哑铃的训练中，很难专门练到大腿内侧和臀部外侧的肌肉，但这两个区域又是女生必练的部位。所以需要用到腿内收&腿外展器械，它的固定轨道能帮助你更好地找到这两个区域的发力感觉。
训练部位：臀中肌(臀部上侧)、臀小肌(臀部上侧)
腿内收器械：大收肌(大腿内侧)
使用方法
1.调整插销位置，让双腿的开合幅度尽可能大
2.用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力
3.双腿缓慢还原，不能直接放松
腿内收器械：
ps：健身房里这两个器械通常也是一体的，通过转动挡板的位置就可以改变它的功能。
六、全能的巨无霸——***机
***机是一个综合器械，可不是只用来锻炼某一块肌肉的，通过改变动作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以练到。
它其实是在一根杠铃的基础上增加了一个固定的运动轨道，使得我们在练习时身体更不容易晃动。这样一方面可以更加专注于肌肉的发力，另一方面也更为安全。
训练部位：全身
使用方法
这个器械没有统一的使用方法，具体根据你想要练习的部位而定。***常见的是下面两种形式：
ps：***机有垂直、倾斜、三维三种轨道，垂直轨道是***传统的***，倾斜轨道在推起杠铃时有一个侧向的阻力，肌肉发力感会更好，但实际使用上倾斜和垂直都各有好处。
三维的***是在垂直轨道外增加了两条水平的滑轨，杠铃可以在一个框架内移动，它只不过限制了杠铃左右倾斜的运动，已经很接近自由杠铃的感觉，难度也相对高一些。
另外还需注意的是新手做力量器械训练应该从比较容易掌握的锻炼器械开始练起，等熟悉了相关训练动作再换更高难度的训练，在运动前还需做好相应的运动拉伸，有风险的锻炼器械***好找健身教练从旁协助，以免造成受伤的风险。现在在很多的***园中都配有儿童滑梯供小朋友玩耍，***园滑梯有很多种类型，小朋友在玩耍时也需要注意安全问题，今天小编就来给大家说下玩儿童滑梯时应该注意哪些问题。
从施工到***,