瑜伽私教培训课程-瑜伽私教-瑜伽健身私教哪家好

普拉提仅传入中国两三年，但由于其独特的健身效果，已成为办公人员，尤其是职业女性越来越喜欢的时尚健身运动。普拉提的动作比瑜伽简单。它无复杂的动作，简单易学。真正接触过普拉提的人会发现，瑜伽私教培训中心，在五分钟内，他们会发烧和出汗。普拉提的每一个动作都是缓慢而清晰的。呼吸在普拉提运动中也是非常重要的。它在呼气时需要使用鼻子和呼气，并且每一个姿势都必须与呼吸协调。

头朝下平躺，双手合十折返后拉，双手拉至脚踝的位子，并往上拉。胸朝前，头朝下或往前看，做更完整的延展，如果身体许可，可做前后摇摆的动作。松开双手，头朝下平躺 10 分钟。

端坐在椅子上，两脚并拢，双手置于膝盖处，吸气，低头，呼气，头后仰，充分活动颈部。

端坐在椅子上，瑜伽私教，两脚并拢，双手紧贴头部两侧高举，腰部活动，上身随之向身体两侧摇摆。

单手鸽王变体

　　体式从坐姿开始，右腿向前伸直，左腿向后方紧贴地面，大腿表面，膝盖，都要和地面相接触。颈部后仰，尽量向后拉伸，以头部接触到脚掌为宜。变体的右腿不再是紧贴身侧的动作，它要求尽量的向前伸展，这样腿部的肌肉才能够得到拉伸。练习的时候要注意调整呼吸哦，收紧腹部，腹部的赘肉才能够更加有效的减少。　

单腿蹲立变式　　

　　山式站立准备，左脚向后迈出一步，双脚脚尖踮起，上半身挺直，臀部下沉，双腿膝盖弯曲，直至臀部接近左脚脚后跟，瑜伽私教培训课程，双手向前伸展，左手小臂向上弯曲。　　

下犬式

　　跪姿准备，双膝分开与肩同宽，身体前倾，双臂伸直，双手撑地，***瑜伽私教，双臂与身体成一直线，双腿绷直，双脚脚掌蹬地，臀部抬高，双腿与身体成倒V型。