印象童年(图)-九台健身器材商店-健身器材

3.上肢牵引器

功能：主要用于锻炼上肢和肩背部肌肉，缓解周炎和椎间盘突出。

禁忌：上肢力量不足者不能做。

有些老年人身体没有那么柔软，不适合玩扭动幅度太大的健身器械，而上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，作为一种辅助手段，对中老年人常见的周炎很有帮助，还可以起到预防椎间盘突出的作用。但建议那些手力不够的老年人不要进行这项运动。要测试自己的手力如何，可以把能否做引体向上作为标准， 健身器材攀爬杠，如果连一个引体向上都无法完成，还是选择别的拉伸运动。

4.蹬腿器

功能：主要用来锻炼腰部和下肢的力量。

禁忌：有关节***者不宜使用蹬腿器。

有的老人平时常有膝***、上下楼梯觉得腿脚无力等症状，以为用蹬腿器锻炼一下，就能增强腿部力量。然而，有以上症状的老人很可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有症状。

5.健骑机

功能：增进心肺功能，健身器材，提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛等有***作用。

禁忌：椎间盘突出者别碰健骑机。

这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如果病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

仰卧起做可以直接锻炼腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，从而达到塑型的效果。运动的过程中我们要注意，常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面。

借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来然后返回原位重复训练，根据自身情况酌情增加数量，龙湖有卖健身器材，利用健身车训练可以直接锻炼腰部肌肉群，增强身体的协调性和柔韧性，通过动作上的细微变化，能够使腰部、臀部、大腿、小腿匀称健美，增加血液中的氧容量，使人保持精神轻松。而且一般***成功以后，不容易反弹。

然后就是反向划船，主要锻炼背部肌群和肘曲肌。如果你的下背部经常弯曲，你可以采用动态伸展来提高髋部灵活性。而且能够改善塌肩。塌肩通常是与肩胛骨张开相联系的，反式划船能够使你的肩胛骨回到正确位置。

具体做法是：找矮一点的单杠，把脚往前伸，核心收紧，九台健身器材商店，身体打直，做划船动作。注意胸部先移动。不要使腹部或头部先移动。下巴保持靠近身体，胸部先移动，肩胛骨靠后、靠下。挤压肩胛骨。胸部先移动，肩胛骨靠后、靠下，在动作顶点收紧上背部。保持紧张。从肩到踝成一条直线。自始至终使下背部和腹部保持紧张。在动作起点确保手臂充分伸展，在动作顶点挤压肩胛骨。