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　3.莲花坐冥想功

　　动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，瑜伽私教收费标准，左、右小腿交叉呈Ｘ型，其他动作同简易坐要求一样。

　　注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。

　　4.仰卧式冥想功

　　动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，孕妇瑜伽私教价格，掌心向上，闭双眼。

　　注意事项：头部要摆正，***、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，不要让自己睡着。

哈他瑜伽

户外瑜伽在哈他(Hatha)这个词中，"哈"(ha)的意思是太阳，"他"(tha)的意思是月亮。"哈他"代表男与女，天津越秀路瑜伽私教，日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

哈他瑜伽认为，***包括两个体系，一为精神体系;一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚／乱的，是能力的浪费比如:疲劳、兴奋、哀伤、激动，***只有一小部分用于维持生命。

在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然***平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的***。体位法可以打破原有的骚／乱，消除肌体不安定的因素，停止***循环的运动;通过调息来清除体内***系统的滞障，通过庞达控制身体的能量并加以利用。

***了解健身走上了健康的道路。

一个好的健身教练可以和你分享很多有益的健身经验。他在锻炼、休息和饮食方面的经验值得倾听。当然，毕竟我们还是需要读书，喜欢了解更系统的知识，而不只是听个人的经验。特别是在节食方面，双人瑜伽私教，教练的意见能给你很大的帮助。

形成适合你的健身方法和模型，并能在课程结束后***地保持健康。

这是非常重要的。当教练在24节课结束时。你养成了健身的习惯，有了自己的健身计划，可以了解更多的健身知识，并融入到自己的运动中，还可以随时根据情况和需要调整你的健身方法。