谈到健身,大家首先想到的就是一帮肌肉男在健身房举铁的画面。其实健身无处不在,不一定是在健身房,可能简易的健身房就在我们身边,不信的话你可以在自家小区瞅瞅。
目前,在许多城市社区,***后出现的空地都已成为健身场所,相应的***部门也在这里安装了大量健身设备。无论是老人还是小孩,平时来这里锻炼。然而,问题很快就来了,因为太多的人在使用它,这些健身设备开始出现各种各样的损坏。吊环少一个,小区运动健身器材,踏板缺一个等等。
老年人使用健身器材的注意事项
6.划船器
功能:主要用来锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力,缓解腰背酸痛。
禁忌:动作间不要出现停顿。
划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中大范围地活动,同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性,缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作间不要出现停顿,而且动作一定要到位,否则相关的肌肉无法得到充分锻炼。
指导:
操作健身器材时的原则
老年人在操作健身器械时,要牢记一个“度”字,不管什么项目的锻炼,只要自己觉得有些气喘吁吁,或是面红耳赤,就要赶紧停下来,不能过分强求。凡事要循序渐进,锻炼也是如此,不管是漫步机、蹬腿器,还是牵引器、扭腰器,一开始都要慢慢上手,逐步加大运动量,不能贪多求快。老年人健身选在下午4时~5时,这段时间内机体的状态,灵敏度较高,而且锻炼后精神振奋,能促进胃肠功能,有利于晚餐的消化和吸收。健身前要热身5~l0分钟,先活动一下关节,小区户外健身器材名称,或者慢跑,并且注意检查一下器械有没有损坏,以免发生意外。年纪较大的老年人锻炼时有家人陪伴,或和其他锻炼者结伴运动,互相照应。
太极揉推器。我发现很多人都不知道这个是怎么做运动的,双手来回拨弄着,其实那是在玩。正确的使用方法是:双脚开立,南县健身器材,眼睛朝前看,双腿微蹲,成马步状,两个手掌分别放在两个转盘上,把身上的劲从脚底传到手上,健身器材,可以一只手在上,一只手在下,脑袋想象着手下就是太极阴阳仪,然后转动转盘。也可以两只手同时从外往里转,顺时针、逆时针均可。这个经常做可以达到修身养性的效果。
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