健身教练资格证书-黑格力斯健身-花都区健身教练

　　数百篇文章都是关于如何为锻炼做好准备，讨论了吃什么，吃什么补充剂；练什么，怎么练......

　　以及如何让你的思维“正确”。

　　我们决定从一个不同的角度，谈谈在推拉沉重的铁片之前，你应该避免的一些事情。

　　1.

　　运动前睡太久。虽然在去健身房之前小睡一会儿给身体充电并没有什么错，但是你应该避免睡眠超过30分钟。

　　虽然研究表明，花都区健身教练，20-30分钟的“强力小睡”可以显著增加能量和注意力，但睡的时间过长，可能会让你更加昏昏欲睡。

　　2.

　　力量训练或重物训练前拉伸。很长一段时间以来，人们一直认为在进行举重锻炼前静态拉伸肌肉是一种恰当的“礼仪”，但近年来科学家们发现，这实际上适得其反。

　　拉伸肌肉不仅会导致拉伤等损伤，而且还会在运动中降低你的力量。

　　3.

　　重物训练前做高强度的有氧运动。举重前进行中等强度的有氧运动并没有错，因为这是燃烧身体脂肪的有效方法，同时保护你获得力量和肌肉质量的能力。

　　然而，如果在举重之前立即进行高强度的HIIT有氧运动，则会降低你的力量，并干扰合成代谢过程。

　　4.

　　压力过大或紧张。压力真的是一个“肌肉男”。当一个人处于压力状态时，身体会释放出更高水平的皮质醇，它会分解肌肉***，鼓励身体储存脂肪。

　　此外，压力和担忧会严重***你集中注意力的能力，限制肌肉纤维的活动，健身教练网，很可能由于注意力不集中而造成伤害。所以，在去健身房之前，尽可能避免有压力的情况。

　　5.

　　当然，在训练前摄入一些咖啡或高质量的运动前产品来给你提神并没有错，但千万不要过量。

　　虽然适量的“咖啡”可以帮助增强能量和注意力，但过量会导致心跳加速、恶心的感觉。这些都不能帮助你更好、更有效的锻炼。

　　6.

　　运动前摄入过多食物。锻炼前摄入食物对于进行一次很棒的锻炼和提供必要的营养来支持肌肉的***/生长是必不可少的，但是太多的好东西可能是***的!

　　锻炼之前吃太多食物会导致胃痉挛、疼痛和恶心。此外，如果你的胃承受着消化大量食物的重担，那么更多的血液就会流向那里，而不是肌肉，这就会降低每次锻炼的效果。

黑格力斯与多个品牌健身企业长期合作，遍布***千家健身机构资源，目前已为中国千家合作机构输送了各类健身教练职业人才，在用人企业中树立了良好的口碑，未来将大力发展职业教育，课程核心以满足市场需求与职业持续提升为核心理念，公司重视学习国内外***、***机构的知识成果，持续不断更新产品课程，将更新更系统更实用的课程，传播于学员并服务大众。不断开拓创新、锐意进取、将吸纳更多的行业精英加入，并不断更新教育体系，打造国内健身培训***品牌！选择黑格力斯，帮助你成就职业人生，扎根广州健身教练更好发展。

黑格力斯健身教练培训带你认识 —— 什么是减zhi？

减zhi，是一种健身手段，常指的是我们通过各种各样的方式，来将自己身上多余的脂肪含量减除。合适的减zhi可以让我们体外附属的过多脂肪去除，更有利于拥有一个苗条的体态与健硕的身形。有不少朋友往往喜欢采取增肌减zhi的步骤，先增肌，大能量饮食的摄入，必定会造成体态上的脂肪沉积。而在其后进行“刷脂”，学健身教练要多少钱，也就是减zhi的行为，可以帮助我们强化肌肉形状，整个人看上去更加轻盈和充满力量感。

女性健身食谱 —— 常见的早餐

1、酸奶—小豆—杏仁：同时摄取有助于消化的乳酸菌和调节胆固醇数值的不饱和脂肪酸，没有比这个更***的组合。

2、肉—杏仁：早上开始就吃肉？当然可以！在低碳水化合物的食谱中，蛋白质是不可缺少的。挑脂肪含量低的部位烤着吃，再加上撒上桂皮粉的杏仁，这样一来美味又营养的早餐就完成了。

黑格力斯与多个品牌健身企业长期合作，遍布***千家健身机构资源，目前已为中国千家合作机构输送了各类健身教练职业人才，在用人企业中树立了良好的口碑，未来将大力发展职业教育，课程核心以满足市场需求与职业持续提升为核心理念，公司重视学习国内外***、***机构的知识成果，持续不断更新产品课程，将更新更系统更实用的课程，传播于学员并服务大众。不断开拓创新、锐意进取、将吸纳更多的行业精英加入，并不断更新教育体系，打造国内健身培训***品牌！选择黑格力斯，帮助你成就职业人生，扎根广州健身教练更好发展。

黑格力斯健身教练培训带你认识 —— 正确的减zhi方法（2）

适当的有氧运动：对于减zhi人群来说，有氧运动属于必不可少的一种类别。适当的有氧运动，如步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、足球、篮球等，每次坚持在三十分钟以后，更有助于让我们身上的脂肪活动起来。

女性健身食谱 —— 常见的晚餐

1、花椰菜—胡萝卜—甜椒—豌豆—羽衣甘蓝—芝麻油：花椰菜是能够阻止过度摄取碳水化合物的出色替代食品，切碎的花椰菜就像米粒， 如果再加上各种蔬菜和香油，就可以完成一顿富含***的食物。

2、水果沙拉—烤肉或鱼肉：烤肉、烤鱼加上膳食纤维，配上能增加饱腹感的蔬菜。 总的来说，食谱本身构成非常简单。

3、鸡xiong肉—牛奶：晚餐完全以蛋白质为主，200克鸡xiong肉、排du果汁和低脂牛奶。