天津大营门瑜伽私教-瑜伽健身私教好的场所-瑜伽私教对比

单手鸽王变体

　　体式从坐姿开始，天津大营门瑜伽私教，右腿向前伸直，左腿向后方紧贴地面，大腿表面，膝盖，都要和地面相接触。颈部后仰，尽量向后拉伸，以头部接触到脚掌为宜。变体的右腿不再是紧贴身侧的动作，它要求尽量的向前伸展，这样腿部的肌肉才能够得到拉伸。练习的时候要注意调整呼吸哦，收紧腹部，腹部的赘肉才能够更加有效的减少。　

单腿蹲立变式　　

　　山式站立准备，左脚向后迈出一步，双脚脚尖踮起，上半身挺直，臀部下沉，双腿膝盖弯曲，直至臀部接近左脚脚后跟，双手向前伸展，左手小臂向上弯曲。　　

下犬式

　　跪姿准备，双膝分开与肩同宽，身体前倾，双臂伸直，双手撑地，双臂与身体成一直线，双腿绷直，双脚脚掌蹬地，臀部抬高，双腿与身体成倒V型。

瑜伽新手先学私教课程，效果更好

上大众课程时，瑜伽老师不可能对每一个体式进行详细的讲解，也不可能对每一个学员进行纠正，更不可能根据你个人的练习情况来制定课程，几个月下来，虽然会做一些动作，但实质上什么也没学会，身体上的改善效果也并不明显。而瑜伽私教课程量身定做，老师不仅会让你练对，更会让你知道为什么这样练，以及练这个体式关键点在哪里，是为了解决你身上的什么问题，几次课程下来，你就会看到明显的效果。

跪坐，腰背挺直，脚背贴地，好的瑜伽私教，臀部置于脚跟上，瑜伽私教对比，双手沿头部高举 ，弯腰，身体前倾，至双手贴地。下巴贴地，身体向前移动，吸气，女性瑜伽私教，手臂伸直，下腹部触及地面，挺胸抬头。

俯卧，双手侧平放，右腿屈膝，小腿与地面成90°，摆向右侧，置于左膝盖上。***，换腿，重复。

趴在瑜伽垫上，双手手肘弯曲，支撑地面，双手手掌交叠，眼睛看向手部，双脚向后伸直，脚尖撑地。腰部向后弯曲。感受腹部的拉伸。保持姿势5个呼吸。