瑜伽教练培训班-淄博瑜伽教练-优乐孕产(查看)

开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。

然而即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在***的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。

产前瑜伽主要的***在下背、脊椎及下盘的活动，除了舒缓孕期中带来的腰背酸痛外，也让准妈咪找到下腹及大腿的力量，这种锻炼，将使生产变得容易许多。

或许有人会问，怀孕时行动不便，做瑜伽不会更加痛苦吗？孕妇瑜伽与一般瑜伽又有什么不一样的地方？

没错，怀孕初期虽然肚子不大，但孕吐、恶心等症状，就够受的了，还有人会有胚胎着床不稳的情况，更是不能乱动。所以，一般瑜伽中的延展腹部及前弯动作，孕妇瑜伽都将尽量避免。

怀孕前三个月，由于胚胎的着床尚未完全稳固，这个时候身体属于怀孕不稳定期，淄博瑜伽教练，太过剧烈或延展的动作不但不会让身体好过，反而使身体更不舒服，所以我建议准妈咪们，等到怀孕渐趋稳定的中期再来练习瑜伽。

“孕后瑜伽和普通瑜伽有所不同，就难易程度来说，孕妇瑜伽动作较简单些，此外，孕妇瑜伽练习的***在腰背、脊椎及下盘等。但同时它又和普通瑜伽一样，能够达到平和练习者情绪、使其放松心情的效果。”对普通孕妇而言，瑜伽是一项非常适合且好处明显的运动。“除了舒缓孕期的腰背酸痛外，瑜伽可以让准妈妈们锻炼到下腹及大腿的力量，使分娩变得容易许多，有助于顺产，瑜伽教练培训，并加速产后***。”

***表示，瑜伽教练培训班，孕妇通过练习瑜伽能够增肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期间因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起的气喘现象；促进肠胃蠕动，帮助***与排气，减轻胀气；有助形成乐观平和心态，改善准妈妈的睡眠质量；增加对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。