武昌***训练营- 武汉皓千体育-学生***训练营

通过完整的健康问卷调查，体质测试（BMI、血压、肺活量、握力、坐位体前屈等）和运动风险评估（安静心电图、负荷运动试验等），为您制定专属的个性化运动***方案，严格把控在健康合理的范围内进行减重，执行每天运动强度监督和医务监督。

通过测试形成您的个人营养数据报告，为您制定专属的健康营养膳食方案，一日三餐，都是营养科学的***餐，每日还配备酸奶和各种新鲜水果的加餐。

运动后吃什么？

在运动后20-60分钟内会有一个肌肉***的窗口期，在此期间，你的肌肉会快速接受碳水化合物和蛋白质，快速分解并消耗它们，而不会变成脂肪存储起来。但是如果你在运动后过了很长时间才进食，你的身体可能会不太愿意使用这些物质作为燃料***自身损耗，那么很有可能就会形成脂肪堆积起来。所以运动后的进食时间不要超过2小时。 理想的运动后食物由复合型碳水化合物（即低GI食物和高GI食物搭配）和蛋白质组成。对于***运动员来说这两者会有各种搭配和比例，但是有一个基本原则：碳水化合物高于蛋白质。一个简单的运动后食谱可以是这样的：鸡肉和米饭和燕麦，蔬菜或者蛋白奶昔、香蕉和馒头。 不要等到回到家或者办公室再进食。一般来说，在你准备早饭、中饭和晚饭的时候，学生***训练营，你已经错过了20-60分钟的神奇窗口。所以在你的运动背包里或者在车中放一份运动后的能量补充餐，可以用拉链袋、塑料密封容器和塑料杯盛放。

训练营根据不同的训练时间安排了阶段性的训练计划，确保营员达到训练目的。

1----3天适应阶段：本阶段是营员体能适应时期。训练营安排轻量的体能训练和初级团体课程。（健身街舞、初级有氧操、初级跆拳道等）让营员有一个身体体能的过度，能够更好的适应以后的训练。多吃弱碱性的食物，运动***训练营，中和排除乳酸，减少酸痛。

4----10天正式***阶段：经过三天的体能适应训练，营员的身体已得到一个小幅度的提升，可进入正常的训练。训练营将安排中级的体能训练和中等消耗热量的团体课程。（技巧街舞、***有氧操、竞技跆拳道 等）同时安排瑜伽课程来放松、***营员训练后疲惫的身体。碳水化合物比例提高，提供充足的优质蛋白质，低的脂肪，武昌***训练营，充足的水分，

11----19天急速***阶段：经过前十天的身体充分磨合期，***时间到了！在第三阶段的3天里训练营将安排大强度的体能训练（在***体能训练师的检测下根据个人心肺功能的80%制定个人训练计划）和高消耗热量的团体课程。（疯狂搏击操、综合跆拳道、高消耗有氧操）同时安排放松课程帮助营员***体能。提供充足的优质蛋白质，多进食不饱和脂肪酸，封闭***训练营，提高智力发育，（如：核桃，花生）低的脂肪，充足的水分

20----25天收身塑性阶段：此阶段主要是让营员***以后松弛的皮肤能够在***短的时间内收紧，塑造美好形体。这阶段会安排身体阻力练习，加大营员的肌肉的弹性，矫正身姿。团体课程：普拉提、力量瑜伽等。保证正常的每天所需要的七大营养素的需求

25----28天放松巩固阶段：此阶段是训练营的***后一个阶段，也是训练营所有的阶段里***放松、***快乐的时期。因为在这时会看到身体的变化，同时体能得到了极大幅度的提升！碳水化合物适量增加，保证良好的精神状态，巩固***的效果，保证正常的每天所需要的七大营养素的需求。