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1、***卷曲式。

　　卧姿，双腿弯曲，辽宁产后***，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如***般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)

　　2、竖式。

　　卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(***练习)

　　3、V字形。

　　坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(***练习)

　　4、坐势脊椎拧转。

　　坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(内脏、练细腰)

　　5、牛面式变形。

　　跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，产后***加盟排行榜，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后***下垂有益)。

　　6、侧腰伸展。

　　单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)

***身材需要注意什么呢？

运动适量

顺产的话产后第二天可以下床活动，***多、血压低以及剖宫产的妈妈应在产后第三天下床走动佳。产后一周可以做简单的健美操，控制时间和强度。产后1个月应坚持每天做体操、健美操，以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实，减少皮下脂肪的堆积。

选择有利于减的营养素

B族***是***必需营养素，有燃烧，并使之转化为能量的特殊作用，可以推动代谢。它既可以保障产后新妈妈哺乳宝宝的能量和营养，还可以防止脂肪堆积，两全其美。在食物中广泛存在于动物肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、全谷类中。

活动限于缓慢的散步和轻微的伸展运动

刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致******放慢，并引起出血。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的***断面或 ***切口的***放慢，因为在怀孕期间，体内发生变化，使结缔体素软化，产后***加盟连锁，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况更加***。

要大量喝水

如果活动量增加，新妈妈一定要多喝水以防脱水，尤其哺乳期间，通常每天至少喝8杯水，或是低脂奶。少喝或不喝含糖饮料。

新妈妈们想要***窈窕身材的心情可以理解，但是凡事不可超之过急，以免产生意想不到的后果。

那么，***和分娩是如何“伤害”盆底肌肉的呢？

怀孕后，山东产后***加盟，***增大、胎儿体重增加，会使腹腔压力和***脏器的重力指向盆底肌肉。***和胎儿的重量不断增加，盆底肌肉就处于一个持续的受压状态，就会逐渐的松弛，甚至是断裂。

分娩过程中，胎头的持续挤压会使盆底肌肉处于持续牵拉的状态，从而会慢慢失去弹性，对肌肉筋膜造成了直接机械性损伤，以及***损伤，盆底肌会因此逐渐变得松弛。