或者说在某些训练组中达到力竭。Zatsiorsky指出：一个肌纤维不仅需要被募集，而且还需要被疲劳，才能真正达成刺激。换句话说——光是了这部分肌纤维，并不代表它们能够被疲劳或被***，想要达成这个效果你应该做得更多。这也是历代健美运动员都采用稍高的训练次数（8-12次），并在许多训练组中接近力竭或达到力竭的原因。伴随着训练结束后目标肌肉充分的疲劳感，通常也意味着它被恰当地***，给***和增长创造了条件。在增力训练中，肌肉疲劳不是必须的、力竭不是必须的、肌肉***不是必须的、延迟酸痛不是必须的，甚至肌肉增长也有可能不是必须的——目标是快速增长整体力量，如果你太在意这些因素，可能会起到反效果。这也是大部分力量举运动员都采用较低次数（1-5次）并且在一整个训练周期中几乎从未达到力竭的原因。
因为在超大重量训练中力竭，会系统，降低训练热情和训练频率，并造成伤病隐患。有些力量举计划每周要深蹲6次，这也意味着每次训练从来都不会造成真正的肌肉疲劳，否则你根本无法保持如此的高频率。另一个典型例子是举重运动员，他们几乎每天都在场馆里练习比赛动作（抓举和挺举），有些人说他们能保持如此高的训练频率是因为，其实不然。真正原因是他们***化的疲劳管理。综上所述，如果你追求的是肌肉疲劳，会不可避免地提高了训练量。因为训练量与次数和组数直接挂钩（训练量=重量x次数x组数）。国际力量研讨会曾指出“肌肉肥大效果是一种训练量的函数”，尤其当你使用德式容量训练法10x或者FST-7训练法10x7等高容量模式时、一次训练课的整体训练量会飙升。
用“训练量不断增长”来衡量你周与周之间的进步，也是一种非常实用的方法。但要记住，对于自然健美爱好者来说，能够承受的***高训练量是比较有限的，超过这个限度非但无法增长肌肉，还会造成过劳和倒退。一个比较通用的法则是将每次训练总时长限制在60分钟内，在这期间尽可能提高训练量。限定时间也能帮助你将身体的分解代谢反应限制在较低程度。在增长力量方面，如同对待肌肉疲劳一样，大部分力量举运动员也不那么重视训练量。关键是训练强度(所选的负重)要正确。有时候训练量过高、训练热情过度，对于增长***力量而言是灾难性的。许多力量举运动员宁愿训练量不足，也不训练量过度。只有经验不足的健身爱好者，才会稀里糊涂地将高训练量与力量增长划上等号。
常见的力量举计划《5x5计划》与《5/3/1计划》训练量都是较低的，这会让一些爱好者摸不着头脑，自作聪明地给计划添油加醋，***终往往起了反效果。训练强度在科学文献中的准确定义是训练重量在极限重量中的比值。比如你的卧推极限是100KG，那么当你使用80KG来做组时，强度就是80%——这个强度与我们平日所谓的“主观努力程度”有较大的区别，请注意。在增肌训练中，强度的回旋余地可以很大。经典的健美金字塔训练法——在每个正式组中逐渐添加重量，逐渐降低次数。强度变化范围可达30%-40%（比如你***组用60KG做了20次，***后一组用90KG做了3次）。多变的强度可以让肌肉在各个负重区间都得到训练和强化，并打击到多种多样的肌纤维类型。
同时也涉及到***多种供能系统的作用，这些都能让肌肉获得更***的增长理由。而在增长力量的训练中，需要限制强度的变化范围（通常是限制在10-15%）这能让训练带来更好的效益，并且集中身体的***资源。说通俗点，就是你应该避免分散太多精力到8次以上的训练组，将大部分主要动作的做组次数维持在1-5次，制造稳定的***力量增长。相比力量举训练，健美训练的动作选择会更多变、更丰富，对某些人来说也更有趣。尤其是在健美运动员发展到较***水平时，动作的多样性会丰富到令人叹为观止的程度：例如***的米洛斯萨奇夫巨型组。多变的模式，可以帮助***健美运动员不断突体适应性，并且从多角度训练到一个肌群的不同区域，完善形体美感。而在专精***力量的训练中。
