你除了做好三大项之外，所选的辅助动作是很有限、也很讲究的。辅助动作应该正好强化到你的力量弱区，通常一个主要动作训练结束后，搭配2-3个辅助项已经非常足够了，再多就有喧宾夺主的风险。而且大部分力量举运动员不会在辅助项中练得比主项还卖力，不像健美式巨型组那样连续死磕4-10个不同动作，练到彻底精疲力尽。结尾：综上所述，对于非初学者来说“增长肌肉计划”与“增长力量计划”是很难在同一时期内执行的——认准你的目标，做出取舍，然后在训练中时刻记住自己追求的是什么。深蹲硬拉做完以后腰特别酸，怎么回事？腿举不是隔离了上身吗？为什么我做完后也腰酸？每次练完腹，腰的反应怎么比腹还要强？腰痛到底是因为过劳还是因为它需要强化？
以上所说的腰部，也可以泛称竖脊肌下背部，是健身爱好者不良反应***高发的区域。造成这个位置不适的原因，错误的深蹲——在下蹲过程中***随意翻转，会导致下背承受不当压力，引发疼痛。相比于常见的“深蹲时弓背”“下蹲时上身过于前倾”等错误，***翻转的问题更隐蔽，更不容易被人察觉。要知道，***与脊柱是结为一体的，如果***位置发生明显变化，也意味着脊柱受到连带影响。在负重深蹲中，哪怕是轻微的***翻转，也会给下背部造成不良的压力。通常，造成***翻转的原因是下蹲幅度过低，超出了你的柔韧性范围(也有一种说法叫屈髋受限)。一般只有***举重运动员、或者瑜伽爱好者才可以做到在下蹲到几乎着地时，***没有一丁点翻转。这类人允许在负重的情况下“蹲到尽可能深”。
而作为普通健身爱好者，需要仔细测试自己的下蹲幅度，确保自己每每下蹲都不会达到触发***翻转的程度。然后在平日的深蹲训练中都不要超过这个幅度。这期间你需要强化下肢的柔韧性（髋、膝、踝），直到你可以在下蹲到大腿股骨略低于水平面时，***都没有翻转，那恭喜你柔韧性达标了。错误的硬拉——在硬拉中造成下背不适的概率远远超越其它任何动作，这是因为硬拉的杠杆结构会强烈地给脊柱施压。如果你操作不当，就会严重过劳下背部，甚至造成腰椎损伤。彭州室外健身器材，生产基地