为了克服这个问题，首先要学会理解“下肢发力”，也就是学会腘绳肌和臀大肌，如果你不知道如何这两个强有力的伸髋肌群，那么硬拉中大部分压力就会由腰来承担。把硬拉想象成是腿举的变形，你的上肢相对固定。
下肢在空间中发生形变，用脚后跟将地板蹬离你的身体。这种想象可以帮助许多人学会募集下肢肌群，***地解决腰部压力过大的问题。在硬拉时“过于弓腰”和“过于反弓”，都会给下背造成不良压力。如果你对“保持脊柱中立”的概念完全摸不着头脑，可以想着用“轻微的腰部反弓”来执行动作，这能将不良因素降低到较小的程度。找到适合你的启动高度——不是所有人都适合做从地面上启动的硬拉。建议从侧面的镜子观察你的下背部，如果在设置启动姿势时，下背无论如何都有点弓，那就说明你应该提高启动位置，比如做架上硬拉或罗马尼亚硬拉。避免做高于12次的高次数硬拉，不论你的动作形式再怎么正确，高次数都会不可避免地加强下背部酸痛。错误的腿举——腿举看起来好像与上肢和脊柱无关。
但若你像上面所列举的深蹲问题一样——下放幅度过大，***明显翻转，那么腿举也会给腰部带来非常不当的压力。再加上许多健身爱好者喜欢做特别大重量的腿举，一旦动作中***明显翻转，这就等同于腰椎粉碎机了。纠正方案是让你的下背和严严实实***进坐垫的转角处，然后避免在动作过程中有任何抬离的趋势。如果这么做让你感觉大腿肌肉运动幅度受限，那么适当调整站距和踏位。错误的腹部训练——许多人都知道仰卧起坐是一个很糟糕的动作，它不但无法孤立腹肌，而且对腰椎非常不友好。施瓦辛格也曾指出：旧时代运动员喜欢做大量仰卧起坐，可能是因为他们本身有比较强壮的腹直肌和腹横肌才让腰椎幸免于难。如今许多人虽然不做仰卧起坐了，但却在其它腹肌动作中依然沿用类似仰卧起坐的发力模式——用髂腰肌代替腹直肌发力。