这并不是说“不用助力带做大重量硬拉”是无效的建议，它依然是一个很好的通用规则。但是如果你的前臂落后于身体的其他部位，你需要做更多。南瓜状手臂：不光要大还要强分离度！***有效的方法是预先充血前臂，然后立即做屈肘动作（反握弯举或锤式弯举）。也就是先尽可能地让前臂充血，然后在弯举动作中获得更好的前臂紧张效果。这将导致一个强大的、不舒服的泵感，带来局部生长因子释放。前臂对***大泵感（充血）的训练方法反应***好。前臂小肌群很多而且筋膜***绷得很紧，不容易被扩张。而硬拉带来的握力训练，提高的几乎都是作用方面，这确实可以让你的前臂变得更结实。但真正让前臂变大的方法不能缺少“极度泵感训练”。我个人***喜欢的“预先充血动作”是上图的手腕滚动。
伸肌的预充血适合放在反握弯举之前，而屈肌的预先充血适合放在常规或垂式弯举之前。南瓜状手臂：不光要大还要强分离度！你应该做多少次？手腕滚动轻一些次数高一些，上下都要控制重量。许多人在手腕滚动时会让重量自由落体向下掉，不要这样。你至少失去了一半的刺激。如果你训练的是正手弯举或常规弯举，那么记得每次举起重量前，先做一个腕伸或腕屈，然后再屈肘——也就是将腕弯举和肘弯举连成一个动作，这会使前臂承受更强的紧张。没必要做大量的训练组，如果你把细节都做对了，你的前臂会在几组之后塞进满满的血液。总共做3-4组足够了，尤其是在你已经训练过肱二头肌的情况下。这3-4组可以运用在一种类型的超级组中（比如都是反握）也可以运用在两种类型的超级组中（反握和常规握都做）。
你每周可以这样训练2-3次。硕大、健康的肩WWE摔跤名将“TripleH”遇到了麻烦，他的身体已经多年在赛场上有损坏迹象，而现又在拍摄电影时受伤。医生说他将不得不接受***。他的职业生涯结束了吗？他的回归注定要失败吗？TripleH与我取得了联系，因为他知道我具备与他这类型竞技运动员打交道的经验。我的任务不仅是让保罗的肩膀看起来很结实，而且要让它重新感觉良好。如果我的方法适用于TripleH，它们可能也适用于你。的肩部肩关节是******灵活、***容易受伤、***不稳定的关节。如果你是一名运动员，或者你像运动员一样训练，你的肩膀可能会变成一颗。在我打交道的任何高水平运动员中，从足球到MMA再到，很少有人在刚走进我的机构时肩膀就很健康。泸州室外健身器材，广场小品