柔韧性不足也会妨碍运动的安全执行。4.***后，有时你只是生来没有合适的结构去做某些动作。身高，体态，比例和个人杠杆特点。较长的股骨会深蹲做起来更加困难，有时甚至会导致深蹲变成不可能的动作。相对较短的手臂会使得传统硬拉变得困难。这里的坏消息是你的身体结构无法改变，因此，重要的是认识并接受：“并不是所有的人都能安全地进行所有的动作”如果你不确定某个动作是否适合自己，一个判断是你的运动受伤史。注意，如果你发现自己不能安全地执行某个动作，它仍然有希望修改成某种安全的变式，这就引出了我的第二点。几乎所有的***佳肌肥大动作（深蹲，卧推，划船，引体向上）都可以通过无数种方式修改。例如，深蹲可以变化的形式有：前蹲、后蹲、高杠蹲、低杠蹲、高脚杯蹲、过顶蹲、箱式蹲、暂停蹲等等。
配合不同的工具（直杠、安全杠、水牛杠、哑铃、壶铃、阻力带）配合不同的深度。鉴于深蹲有许多可能的改进，大多数训练者都可以安全有效地行进深蹲。相比之下，效率较低的动作——俯身哑铃臂屈伸、蝴蝶机夹胸、坐姿提踵——显然是难以改变的。主要是因为它们是单关节、孤立肌肉的动作。肌肉的生长需要你“做功”，而做功在技术上被定义为“在一定距离内置换质量（移动重量）”。因此，当你对比两个相似的动作时，运动幅度更大的动作将优于较小的动作。目标是增肌或***，通常全幅度的深蹲和腿举都会比浅幅度版本更有效。传统卧推比地板卧推更有效，传统硬拉比架上硬拉更有效。至于静态练习，从字面上你也知道它没有运动幅度——比如平板支撑和靠墙静蹲。
这些动作对于改变体型来说是***无效的选择。你可能会问:“但是当我缩短运动幅度时，我可以使用更多的重量，答案是：“在某种程度上可行。虽然削减运动幅度可以让你使用更大重量，1.更多重量=更大的磨损和撕裂概率。如果你使用更小的负重就能达到相同的结果，为什么选择这个方案？2.当你做全幅度动作时，充分拉伸阶段会带来特殊的增肌效果。这就是为什么直腿硬拉是一种有效的腘绳肌强化动作。另一方面，当你做地板卧推时，你的胸部永远无法达到伸展位置，意味着它的肌肥大作用是缺失的。回到“做功”的定义，在给定的运动幅度中移动的重量越大，目标肌肉做的功就越多。有些动作天生就比其他动作更容易加负重。许多固定器械可以承受负重，其次是杠铃。