心无旁骛地只练一个部位。相信大部分爱好者都实践过这个方案。比如今天来到健身房只练胸部，优势：这种方案对于提高弱势肌群是非常理想的，因为你专门抽出了时间集中强化它。劣势：如果你运用不当，这种方案的坏处远远大于好处——假设你在全身各个肌肉群都运用精细分化，那么你会花很长时间才练完一个循环、而且休息日不足，这种极度精细的计划在职业运动员当中比较常见，因为在肌肉已经发展到很成熟的情况下，需要更集中地单独训练，以突体适应性。但对于普通健身爱好者来说，这种分化可能是***糟糕的。过于精细的分化=过低的训练频率，当你再次训练某块肌肉的时候，它可能早已经历了状态提升然后又下降的过程。弥补措施：仅仅将精细分化运用在你的弱势部位。
其它肌肉群一律采用搭配组合模式。哪些肌肉搭配在一起练******？优势：连续训练完功能相反的肌肉群为一组，这极大地提高了训练效率，节约了训练时间。这也是少有的“兼容性”方案，无论是初级训练者还是***训练者都可以从中获益。劣势：如果动作选择不当，会导致你在训练中途崩溃。比如“股四头肌和腘绳肌组合”，如果你将深蹲和硬拉两个大型动作作为超级组，会迅速耗尽你的体能和运动表现，并且给下背部造成过劳隐患。采用“股四头深蹲+腿弯举超级组”或“腿举+直腿硬拉超级组”。总之要记得在两个动作当中，你***多只能1个动作涉及到下背部。哪些肌肉搭配在一起练******？这是非常***的一种搭配方法，但很少有人运用。优势：如果你在上面的传统超级组模式中感到吃不消。
或者说很难在连续训练两个大肌肉群时维持运动表现，那么这种“大肌肉群+小肌肉群”的模式，会让你更得心应手。以“胸部+肱二头肌超级组”为例，当你练完一组卧推时，肱三头肌也得到了适当的活动和刺激，此时立即训练肱三头肌的对抗肌“肱二头肌”，可以让你获得较好的效益，提高力量表现。这种搭配也避开了上面其它方案中的许多***问题。劣势：只要你的一周计划编排妥当，这个搭配就没有明显缺点。***天：胸部+肱二头肌超级组，第四天：背部+肱三头肌超级组，哪些肌肉搭配在一起练******？你知道自己的腿很弱，但是你依然不想练腿，因为练腿苦，那么你的腿永远都是那么弱，你的比例只会越来越不协调，你这辈子也不可能翻身。你和那些练了十几年还是只有胸大的大叔没有区别。广元室外健身器材，大型户外公司