很多人害怕控制饮食会失去肌肉。但是，如果你保持努力训练、高蛋白质摄入，你就不可能在3周内掉肌肉。你可能会觉得肌肉变得平坦，穿衣服时看起来更小了，但这是意料之中的事。为什么？因为你会减去肌糖原、水，和肌肉内的甘油三酯，这会让你在整个过程中看起来很泄气。如果此时你惊慌失措就会把事情搞砸。不用担心，当你***后达到状态峰值时，肌肉会像爆开一样。掉肌肉是一种身体为了让你活下去所发生的保护措施，但这是***后手段。你的身体会做的***件事是让你变得懒惰，让你下意识地减少日常生活中身体上的行动和努力。
接下来，身体会给你带来渴望和饥饿感。如果你就能战胜这种渴望，身体接下来要做的事就是减少T4到T3的转换（T4几乎不活跃。
当这种情况发生时，你会开始感到更冷。如果你依然扛下去，那么你可能会失去肌肉。但这个过程不会在甚至8周内发生（如果你保持努力训练），也不太可能在你的体脂高于8%时发生。很多人仅仅在感觉肌肉平坦时就开始惊慌失措，然后搞砸了整个过程。所以，当我需要快速改善体型状态时，我会每天训练2次：早上进行全身型训练，晚上进行肌肥大训练。***次训练中，我关注稍低的次数（每组6次左右）几乎全部使用复合动作。第二次训练中，我要么训练拉类肌肉、要么训练推类肌肉（拉类动作包含腘绳肌；推类肌肉包含股四头肌）。训练中追求肌肉泵感，高训练量，较短的间歇，包含更多孤立动作、固定器械和绳索训练。没错，每个肌肉群得到的训练频率超级高。
但在短周期内，这样更有利于保留肌肉。因为你不断地要求你的肌肉产生力量，这样身体就不太可能把它分解掉。从长远来看，这么安排计划是不可持续的，因为这会导致皮质醇（分解***）长期过高，但仅仅持续3周（在第三周达到高峰）就没什么问题。在饮食方面你也要努力。PaulCarter在***时简直是个***，他会削减1800卡路里，有时甚至更多。阿诺德则在整个备赛过程中削减了大约1500卡路里。然而，你需要在很短的时间内削减2500卡路里。不要担心代谢损伤。在2-3周内，你不会造成任何代谢损伤。此时，60-70年代的老旧饮食方案可以重新派上用场：每天只吃白鱼肉、西兰花、莴苣、芹菜和黄瓜4-5次。你可能会感觉自己活得像个废物。