峨眉山室外健身器材明细清单但这只持续2-3个星期。的结果需要这种的方法，特别是在你没有使用代谢增强的情况下。在***后一周，我不会改变训练方案。至于拍摄或活动的前一天，我要做的不同的事情是，***训练1-2个你***强调的身体部位，每天2次，为了制造局部让这些肌肉看起来更大，同时让糖原更好地进入这部分肌肉。***后一周依然要保持上面的***方案，直到拍摄或活动的前两天开始改变饮食。倒数第二天，每天的其中4餐要加入50克的碳水，比如土豆，红薯，米饭之类。倒数***天，每天的其中4餐要改为加入100克碳水。保持和昨天一样的食物来源，同时加入一些菠萝。另外在这一天，每顿饭都要吃一大汤匙的食用甘油。在白天服用三次天然剂，下午6点左右断水（或大幅减少水摄入）。
在拍摄或活动当天早上，用你镜中状态来决定需要摄入多少碳水化合物。如果你看起来不错，就摄入50克。如果你看起来有些平坦就摄入100克。如果特别平坦就摄150克。如果你愿意承受足够的痛苦，三周的时间足够给身体造成一些相当重要的变化了。1.每天做两次有氧运动，每次30分钟，一次在早上，一次在晚上。2.每周7次举铁训练。3.放弃所有的大补餐和欺骗餐。4.每天摄入低脂肪和低碳水。我会将所有碳水移至训练后餐摄入。在大多数情况下，每餐都是瘦肉蛋白和蔬菜为主。5.我所有的蔬菜都只是芦笋，因为它有天然的作用。6.在***后一周中大量喝水，在拍摄的前一天断水。7.在拍摄的前三天里，头两天增加碳水摄入，***后一天断碳断钠。
8.然后进行拍摄，看起来棒极了。我不太提倡短期的体型改变方案，因为它们往往会对长期收益产生反效果。然而，如果非要在2-3周内达成力所能及的形体状态，增加训练量和训练频率。每周举铁训练7天，每天训练60-90分钟。除了举铁之外，每天交替10-15分钟的高强度间歇有氧和60分钟高温瑜伽，将它们与举铁训练分开执行——前者早上执行，举铁晚上执行。目标是优化你的反应。在饮食方面，剔除乳制品、小麦、糖和任何精制碳水化合物。以纤维蔬菜、***肉或白鱼肉为主。确保每磅体重摄入1.25克蛋白质，并且保持脂肪不超过每磅体重0.3克。建议这些脂肪来自橄榄油或坚果。将你训练中的每一组都提高到15-25次。尽可能关注每次动作的向心（举起）。